Превише масти на трбуху и струку је "главобоља" за многе жене. Чак и почињу да врше вежбе на штампе , можете видети да екстра центиметри напуштају ово подручје полако и нерадо. И све то зато што су жене сами осмислиле такву субкутану одбрану на подручју органа одговорних за ширење. Међутим, не брините, овај чланак ће вам рећи како и које вежбе треба урадити да бисте уклонили желудац.
Које кардио вежбе могу да уклоним стомак?
Нажалост, чак и јаки мишићи штампе могу се сакрити иза слоја поткожне масти, тако да се овај проблем мора ријешити на сложен начин, утоварити цијело тијело и правилно јести. За нормалне активности, потребно је додати кардио вежбе да уклоните желудац. Добре перформансе су различите: трчање, скакање у ужад и уобичајена обука на вежбачком бициклу или елипсоиду могу донијети одличан резултат. Поред тога, веома је важно дисати, желим правилно рећи, али је важније пратити дисање уопште и не одлагати га. У стању напора, удахну и издахну издаху.
Радите у групи, не раздвајте разговоре и друге тренутке, у супротном дисање ће пропасти и неће бити лако обновити, а читава обука ће погрешити. Врат се не сме напрезати приликом запошљавања: важно је да је оловна зона опуштена. Оптерећење треба постепено повећавати и редовно се бавити, јер абдоминални мишићи врло брзо "заборављају" на добивен добар ефекат.
Које вежбе ће помоћи уклањању стомака?
- "Маказе". Да бисте то учинили, морате лежати на поду, ставити дланове испод ваших струка, мало подићи ноге и почети да их подижете на бочне стране и доведите их заједно, прелазите једни с другима. Направите три сета приступа 10 пута.
- Компликоване преокрете. Да бисте обавили овај задатак, морате лежати на леђима, стављајући руке на стомак, ноге заједно. Приликом издвајања, истовремено одвојите тијело од пода и подигните ноге. Испружили су своје дланове што је више могуће од себе, осјећајући како се мишићи стискају. Број приступа и понављања је исти као у претходној вежби.
- Говорећи о томе које вјежбе за уклањање масти из абдомена, вреди помињати слепило са савијеним кољенима. Да се подигне у колено-лакат положај, почивши на поду са чарапама чизме . Напрезање мишића, срушите кољена са пода и стојите у том положају, без савијања доњег леђа и држања леђа равним. У почетку, "виси" неколико секунди, постепено повећавајући овај временски интервал. Касније можете заменити ову вјежбу обичним "Планком".