Тренутно, падине за струк - врло контроверзна вежба. Неки саветују да се рукују гутерима и неуморно изводе вјежбу како би изгубили тежину у струку, други тврде да због тога струка треба бити шира. Међутим, истина, како се често дешава, била је негде на средини.
Како погрешно направити косине?
Широко је веровати да је нагињање гумама на странама одлична вежба како би се уклониле "стране". Међутим, то није случај: ако се нагињате гумама, ризикате да ширите струк ширењем повећања количина косих мишића. Са значајним оптерећењима не могу толико постати јачи, колико их расте, зашто ће на предњој страни ваша фигура подсећати на све уопште жељено пешчано стакло, али нешто попут правоугаоника.
Техника вјежбе је сљедећа: устаје равно, у једној руци бућица; не померате карлицу, морате се нагињати према теговима, а затим носити бућицу у другој руци. Запамтите, такви косини на странама за струк нису потребни и не покушавајте да их користите како бисте побољшали изглед стомака! Ова вјежба је мушка, а жена која жели постати елегантна нема смисла.
Али различите косине према странама и напред без оптерећења не доприносе изградњи мишића, те се стога могу користити као помоћна средства.
Како треба нагињати струк?
Одличан алат за струк - косине са извртањем (на примјер, као у свим млинским вјежбама познатим из школских година). Ојачају мишићни корзет, тако да чак и након вечере или забаве са банкетом стомак неће "пасти".
Још увек добро у овом погледу је труп труда напријед на лијево, а затим на десну ногу. Ова вјежба треба обавити у три сета од 15 пута на обе стране уз умерен темпо.
Стазе које стоје за смањење струка могу се заменити за 15-20 минута дневно са обручем - пожељно је тежити, што тежи око 3 кг. Међутим, постићи ћете најбоље ефекте ако комбинујете ове две методе и прво изводите низ вјежби са нагибима и увијањем, а затим их допуните са 15-30 минута торзије обруча.
Ако додате овом приступу одбацивање слатке, масне и високо калоричне исхране, онда ће струк бити тањи и витак сваки дан! У идеалном случају, ако ваш комплекс укључује 30 минута вожње сваког дана или 4-5 пута недељно - аеробна вјежба ће повећати сагоревање масти и учинити ваш струк угодним у најкраћем могућем року.