Обично је спортска исхрана након тренинга користити након 20-30 минута након завршетка вежбања снаге, хране у којој постоји велика количина угљених хидрата и протеина. У овом тренутку не можете јести храну у којој су присутни брзи угљени хидрати .
У овом временском периоду потребна је посебна храна, која ће вратити мишиће и активирати њихов раст.
Како јести после вежбања - угљени хидрати
Након вјежбе, најбоље је јести једноставне угљене хидрате и високе гликемичне изворе. И све то зато што треба да покушате подићи ниво инсулина у крви. Шта год да кажеш, али да би разумела како правилно да једеш после тренинга да изгубиш тежину, потребно је знати да телу требају угљени хидрати, који помажу у враћању потрошене енергије. У случају да тело не прими, почиње да уништава мишићно ткиво уз помоћ катаболичког процеса.
Количина угљених хидрата у телу након тренинга треба да буде од 60 до 100 г. Све ово може се добити од истих производа као што су:
- отрубнои хлеб;
- бели пиринач;
- овсена јела, хељда, пшеничног и бисерног јечма;
- макарони из трске пшенице;
- свеже скуеезед сок;
- банане.
Исхрана након тренинга о сушењу - протеини
Многи стручњаци тврде да је најприкладнији начин узимања након вежбања природно протеински шејк, који садржи брзи протеин, који је обогаћен БЦАА. Такође можете користити мали део гејнера. Овај елемент је драгоцен извор угљених хидрата и протеина.
Количина протеина дневно након тренинга треба да буде око 20-30 г. Број протеинских производа који ће помоћи да се реши проблем како да једу после тренинга да смршате, су:
- птица;
- пуста риба (пожељно парена);
- месо са ниским садржајем масти;
- разна протеинска јела;
- сојин сир;
- кувана јаја или јаја.
Исхрана након тренинга за мршављење
У случају да је циљ обуке губитак тежине, онда се, наравно, све мења. Није препоручљиво јести ништа након тренинга 2-3 сата. Ово је учињено тако да, заједно са храном, енергија улази у тело, што нам не дозвољава конзумирање довољно масти. Да би се одржала мишићна маса, најбоље је користити аминокиселине и протеине након тренинга БЦАА .