Уравнотежена дијета или уравнотежена дијета подразумијева сљедеће: особу прима храну количину хранљивих материја које његово тело треба свакодневно да остане здраво. Мора се увијек имати на уму да вишак храњивих материја може изазвати исти поремећај у телу као њихов недостатак. Због тога је погрешно сматрати да је уравнотежена исхрана дијета која се користи само за губитак тежине.
Дакле, која је уравнотежена дијета?
Уједначена дијета није иста за све људе. Дневне енергетске потребе појединца зависе од различитих параметара, који укључују брзину метаболизма, старост, пол особе, степен његове физичке активности. Тако, на примјер, труднице или жене дојење имају повећане енергетске потребе, које су одређене њиховим условима. Наравно, уравнотежена исхрана жена у овој фази њиховог живота неће имати никакве везе са оним дијетама које нуде уравнотежену исхрану за губитак тежине.
Ипак, увек можемо рећи о општим правилима уравнотежене дијете. Дневне енергетске потребе наше
тело је покривено производима пет главних група.
Ми их наводимо:- хљеб, пиринач, житарице и пасте;
- воће и поврће;
- месо и рибу;
- млечни производи;
- масти, уља и слаткиши.
У свој дневни мени укључите производе из сваке групе - то значи одржавање уравнотежене дијете.
Могу ли користити балансирану исхрану за губитак тежине?
Да, ако не заборавите на њена основна правила. Траже од нас да посматрамо у својој исхрани сљедеће односе:
- од 15 до 20% дневне хране треба да буде прекривено беланчевинама - као што су црвено месо, риба, месо живине;
- од 50 до 60% дневне хране треба покрити угљеним хидратима - као што су хљеб, пиринач, тестенина, кромпир, воће, зеленило, пасуљ;
- укупна количина масти требало би да се креће од 20 до 30%. Не би требало да прелази 30% наших укупних потреба за енергијом, односно 33 грама масних супстанци на 1000 калорија. Од ове масти само 10% може бити животињског порекла, односно 11 грама за сваких 1000 калорија.
Уравнотежена исхрана за губитак тежине на недељу дана
Завршавајући наш разговор о избалансираној исхрани, нудимо вам неколико опција за менију за мршављење - можете их узети као пример уравнотежене дијете недељу дана.
Доручак
- 1 комад хлеба (или 2 мрвице) + 30 грама сиром ниско-масног сира;
- 1 шоље млеко 1,5% масти + 1 комад хлеба (30 грама) са медом или мармеладом;
- 1 шоље млијека 1,5% масти + 30 грама пахуљица или 2 мрвице.
Други доручак
- 2 воћа или 1 чаша сокова без шећера.
Ручак
- куван без уљаног омлета од два јајета са печуркама, црним луком, зеленим бибером + 1 мали део салате од поврћа са две кашичице маслиновог уља + 1 комад хлеба;
- 120 грама кувано месо + 1 мала салата од поврћа са једном кашиком маслиновог уља + 1 комад хлеба;
- 1 мали део куваних махунарки једне кашике маслиновог уља + 30 грама сиром ниско-масног сира;
- 2 свињског шишавог шиба + 1 пуста колача + 1 мала порција зелене салате са две кашичице маслиновог уља;
- 1,5 мала дела јабучица печених парадајзом, једним кашиком маслиновог уља + 4 мале комаде куваног кромпира + 30 грама ситан сира + 1 комад хлеба;
- 150 грама печене рибе + 100 грама кувања кромпира + 1.5 кувана шаргарепа са једном кашичицом маслиновог уља;
- 200 грама куване тестенине + 50 грама сиром ниске масти + 1 мала салата корења или парадајза са 4-5 маслина и две кашичице маслиновог уља.
Поподневна ужина
- 1 воће.
Вечера
- 1 јогурт 0-2% масти + 2 воћа;
- 1 јогурт 0-2% садржај масти + 1 жличица меда + 8-10 ораха + 2 дробњака;
- 1 јогурт 0-2% садржај масти + 2 кашике кашике + 8-10 тона;
- 1 тост са 1 комад (30 грама) сиром ниске масти, парадајз, 1 комад пршута од куване ћурке;
- 1 чаша млека 0-2% садржај масти + 50 грама житарица.
Исхрана са уравнотеженом исхраном може се сматрати експресном исхраном, јер помаже да изгуби вишак килограма у прилично кратком времену. Истовремено, ова дијета представља примјер уравнотежене дијете за губитак телесне тежине, након чега ћете увијек бити пун.