Влакна за мршављење - како то узети?

Сви нутриционисти препоручују да људи који пуне телесне масе конзумирају храну богату влакнима, али данас су брутална дијетална влакна доступна у чистој форми. Да видимо шта могу бити корисни или штетни.

Зашто је целулоза за мршављење?

Хемијски састав целулозе је прилично разнолик: садржи целулозу, инулин, пектин, олигосахариде. Поред тога, грубо дијетално влакно практично није прочишћено у организму, а све заједно утврђује корисне особине.

1. Влак је одличан супстрат за раст и репродукцију бактерија које живе у цревима. Нормална микрофлора помаже апсорпцији витамина, укључује се у одржавање имунитета и помаже у варењу.
2. Употреба влакана за смањење телесне масе је такође у чињеници да улазак у дигестивни систем повећава величину и попуњава стомак и на тај начин ослаби осећај глади. Стога, употреба грубих дијететских влакана помаже у превенцији претеривања и смањењу количине порција.
3. Влакно ефикасно чисти црева, уклања из ње не само токсичне супстанце, већ и масти, доприносећи нормализацији нивоа холестерола.

Влакна за мршављење - како то узети?

Овај производ се не може конзумирати у неограниченим количинама, јер може изазвати погоршање гастритиса, надимања, надимања и дијареје. Због тога, пре него што укључите грубу дијетално влакно у исхрану, требате научити како узимати влакна за губитак тежине. Верује се да за једног дана одрасла особа треба да конзумира око 30 г чистог влакна , под условом да у његовој исхрани постоји одређени недостатак хране која је богата грубим дијететским влакнима (поврће, махунарке, воће, сушено воће, бобице). Бран или влакна у облику прашка могу се додати супе, салате, природни јогурти, други токови, житарице и чак пчела у исхрани. Ово ће помоћи да јело буде храњиво и истовремено смањи садржај калорија.

Многи људи више воле да конзумирају целулозу кефиром са ниским садржајем масти или само да се оперу водом, па се поставља питање како пити влакно за губитак тежине. Препоручује се додавањем кашике ораха или влакана у чашу кефира или воде. Они који узимају влакна, такође је неопходно обезбедити телу довољној количини течности, тако да груба дијететска влакна могу да ојачају док су у дигестивном систему.

Дакле, сазнали смо колико је корисно дијетално влакно за губитак тежине, али морате знати како га одабрати. Ако више волите да опере влакно, онда га купите у облику прашка. Обично се различитим сјеменкама и биљкама додаје грубим дијететским влакнима, што чини влакно још кориснијим. У одјевима се налази велика количина влакана. Дио отвора можете заменити ужину или један од оброка. Мало влакана налази се у хлебу, али корисније је одабрати округле хлебове које се састоје од отекле зрно, јер садрже најхрабрије дијететских влакана. Неке липе имају шећер, пшенично брашно, тако да су слични хлебу и не садрже толико влакана, па пре него што купите, боље је упознати са композицијом.

Уз све корисне особине влакана, не заборавите да за разлику од поврћа, воћа и махунарки садржи далеко мање витамина , минерала и других корисних храњива. Чак и ако произвођач обогаћује влакно витаминима, они ће бити апсорбовани горе него код конвенционалних производа. Дијету можете допунити целулозом, али га не злоупотребљавати.