Многи људи не знају колико пута недељно морате играти спорт, а веома је важно направити план тренинга тако да се мишићи могу одморити и ефекат вјежби не иде ни на који начин.
Колико недељно морате играти спорт, тако да постоји резултат?
За почетак, дефинишемо да се сви тренинзи могу поделити у три главне групе - кардио, снага и истезање. За сваку врсту занимања постоје правила која одређују колико пута недељно можете да вежбате. Треба их посматрати за максималан ефекат.
Кардио у чистом облику може се практиковати највише 2-3 пута недељно. Ово ће с једне стране дати жељени ефекат, али то неће узроковати замор и прекомерни тренинг.
Тренинг моћи се може расподијелити 4 дана у недељи, ако се вјежбе расподеле тако да се 2 тренинга додјељују једној групи мишића, а преостале класе обучавају други. На пример, бицепс, трицепс, горњи рамени појас и сједнице за мјерење штампе у понедјељак и петак, а вјежбе "на ноге" врше се у сриједу и недјељу.
Стретање се може обавити свакодневно. Али, разумније је тренирати барем сваког другог дана.
Колико пута недељно морате да вежбате да бисте изгубили тежину?
За смањење телесне тежине, стручњаци препоручују алтернативно кардио и тренинге за тежину. Тренери саветују најмање 2, али не више од 4 пута седмично у трајању од 1 сата да обратите пажњу на вјежбе вјежбе. Истовремено, план лекције може бити следећи: прво треба да се загревате (10 минута), затим узети време за вежбање (30-35 минута), а затим краткорочно (10-15 минута). Морате завршити сесију тако што ћете се истегнути .
Колико пута недељно се бави таквим планом, 2 или 4 зависи од првобитног физичког стања особе. Ако сте почетник, требало би да почнете са неколико класа, постепено повећавајући број тренинга до 4.
Постоји још један, не мање ефикасан приступ губитку тежине. Изгледа овако - 2 дана у недељи, 35-40 минута се дају кардио-запошљавању, док је пауза између обуке најмање 24 сата. И, најмање 1 сат за 7 дана, морате вежбати вежбе за моћ.
- Понедељак - кардио тренинг;
- Уторак је пауза;
- Среда је пауза;
- Четвртак - тренинг за тежину;
- Петак је пауза;
- Субота - кардио;
- Недеља је пауза.
Ако желите, можете додати још једну наставу моћи. Али немојте то радити почетницима.