Уз праву технику, трчање је одлична превенција многих болести, јер као резултат убрзања циркулације крви, више хранљивих материја и кисеоника улазе у ткива, а биокемијски процеси у ћелијама се активирају. Међутим, како бисте осигурали адекватну засићеност кисеоником, морате знати како правилно дирати док трчите.
Основна правила дисања при раду
Верује се да када је у питању најбоље је "укључити" абдоминални тип дисања. Ово је посебно важно за жене, јер не учествују у чину дисања. Да би се максимално повећала употреба дијафрагматичног мишића, приликом дубоког удисања благо надувава стомак. Стога се укључујете у процес замене гаса у свим подручјима плућа.
Неки новинари не знају како да дишу када раде зими. Најбоље је да се издах носи кроз нос, јер хладни ваздух пролази кроз назалне пролазе, претпоставља оптималну температуру, навлажи и филтрира из различитих бактерија и вирусних честица. Ако је инхалација кроз уста, хладни ваздух одмах стиже до грла и трахеја, што може проузроковати ОРЗ.
Постоје људи који не могу да удахну и излазе само кроз нос, тако да има смисла покушати да удишу нос и издахнете својим устима; или удахните ваздух својим устима и удахните кроз нос. Удисање уста вам омогућава да брзо засићите крв с кисеоником, а издвајање кроз уста осигурава најбрже протеривање угљен-диоксида. Почетници који не знају како да дишу док ради или док не могу да дишу само кроз нос, препоручује се да удахну кроз нос и издахну кроз уста.
Ако удах постане изузетно дубок и постоји потреба да се стално дише само кроз уста, требало би да успорите мало, јер такви знаци указују на озбиљан недостатак кисеоника.
Гледамо ритмичност
Још једна препорука о томе како да дишете док ради:
Коначно, не заборавите се само како да дисете док трчите, већ и како да дишете. За трчање, паркови или плантаже су најбоље погодне, где постоје дрвећа која ослобађају кисеоник и упијају угљен-диоксид, али не прашњавих путева.