Гумени су универзални и, што је најважније, приступачни симулатор који ће постићи добре резултате код куће. Гуме се могу користити и за губитак тежине и пумпање мишића. Трајање лекција - најмање 30 минута. Требали бисте почети са загревањем како бисте тонирали мишиће, а на крају извршите истезање.
Сложене вежбе са бучицама код куће
Постоји много различитих вежби са оваквим оптерећењем, погледамо доступне и популарне опције у више детаља.
- Скуатс . Вежба вам омогућава да учитате скоро све мишићне групе. Узми бундеве у руци и држи их близу рамена. У том случају лактови требају бити усмерени према доле. Урадите чуче, поштујући сва правила, то јест, колена не би требало да пређу чарапе, и држите леђа равном. Подигните гепек горе, направите гумб притиснути горе. Поновите 20 пута у неколико приступа. Препоручена тежина гита је 3 кг.
- Бенцх пресс . За пумпање мишића руку и груди у комплексу за жене треба укључити ову вјежбу с теговима. Седи на леђа и узми тече. Важно је да је доњи део леђа савијен, а лопатице су преклопљене. Руке подигните, а затим их повуците у груди. Лактови током тренинга, окрените се према странама. Држите руке у вертикалној равни. Урадите 15 пута у неколико приступа. Препоручена тежина гита је минимум 5 кг.
- Потискивање браду . Ова вежба ће вам омогућити да радите рамена и трицепс. Стани право, и узми те. Гумице се повлаче до браде тако да се лактови погледају горе. Важно је прво подићи рамена и лактове. Урадите 15 пута у неколико приступа.
- Бочна летва . Ова вежба са гумама у комплексу за кућу треба укључити, желећи да испумпају пошевне абдоминалне мишиће и мишићне стабилизаторе. Усредсредите се на подлактицу једне руке и на стопала. Пелвис и тело задржавају тежину да формирају праву линију. Узми га да га спусти испод струка, а затим подигните. Важно је држати штампе у неизвјесности у свако доба. Затим промените позицију. Урадите 16 пута за сваку руку.
- Кружна ротација . Још једна једноставна вежба са тиковима, који се препоручује да се укључи у комплекс за губитак тежине. Стојте равно, узмите кравате и раширите руке. При издаху почињу да вуку круг напред, а на инспирацију натраг. Важно је држати руке равномерно и не спуштати. Да бисте додали тежину мишићима за теле, можете се попети на чарапе.