Креатин је есенцијална аминокиселина, која је неопходна да тело генерише енергију и брзо се конзумира. Креатин је синтетизован од стране тела у незнатном степену, углавном долазећи споља. Од хране богате креатинским месом и рибама. Међутим, за спортисте, са интензивним физичким напорима, потребно је више креатина, због чега је неопходно узети као лек.
Утицај креатина на тело
Креатин је потребан да тело акумулира енергију у мишићима, додаје им издржљивост и доприноси ефикаснијим резултатима. Најчешћи облик лека који узимају спортисти је креатин монохидрат. Нека врста инжењера енергије, способна да задржи воду у мишићима и помогне у формирању мишићног ткива.
Креатин се акумулира у телу, омогућавајући спорту, ако је потребно, да ојача отпор мишића. Прави унос креатин монохидрата описан је у литератури о бодибуилдингу, пошто је у овом спорту креатин највише тражио.
Креатин - монохидрат: нежељени ефекти
Треба напоменути да креатин далеко од свих спортиста има исти утицај. 30-40% спортиста примећује да се њихово физичко стање није променило узимањем креатина. Све појединачно, код многих људи у процесу варења већ у стомаку, креатин се дели у компоненте и његова асимилација у чисти облици постаје немогућа.
Као и свака интервенција у метаболичким процесима споља, креатин монохидрат има нежељене ефекте.
- У почетном периоду унос креатина може довести до отока, јер лек задржава влагу.
- Постење се не препоручује и може изазвати дијареју.
- Дуготрајна употреба креатина може допринети делимичној зависности тела.
- Прекомерна доза креатина је опасна по функцију бубрега, јер узрокује претеран стрес на бубрезима.
Креатин је доступан у облику праха, капсула и таблета. Сама по себи, креатин монохидрат не штети телу правилном уносу и адекватним количинама.