Многи одбијају спорт, јер верују да вежбе које производе добре резултате су сложене и захтевају посебну припрему. Заправо, то није случај, јер постоји "рецепт" који је приступачан и даје добре резултате. Плоча за вежбање - одлична прилика где год да се спроведе делотворна обука, јер не захтева употребу додатне опреме, довољно је да се у непосредној близини налази равна површина. Многи почетници су заинтересовани за оно што бар ради и како то правилно имплементирати како би постигли добре резултате. Са редовним перформансама шипке можете изгубити тежину или задржати тежину. Такође помаже у формирању мишићног корзета, смањењу ризика од кичмених проблема и побољшању држања . Током вежбе, оптерећење пада на различите делове тела, што вам омогућава да уклоните зубе испод лопатица, смањите струк, куке и задњицу. Ако сте у бару, можете побољшати циркулацију крви у бутинама и задњицу, што вам омогућава да се ослободите целулита и побољшате стање коже. Стручњаци верују да је бар одлична превенција остеохондрозе.
Како исправно радити бар вежбања - класична опција
Традиционални бар се може извести у две верзије:
- На директним рукама . Узмите нагласак како лагате, почивајте на длановима и стопалима. Руке треба поставити на ширину рамена, а руке, лактови и рамена треба да формирају једну линију. Ноге се могу спојити или на ширину рамена. Важан услов - тијело мора формирати праву линију. Многи почетници праве озбиљну грешку и савијају се у доњем делу леђа, па надгледајте овај тренутак. Повуците у стомак и затегните штампу и још увек препоручујете затезање задњица. Останите на овој позицији максимално време.
- На лактовима . Узми нагласак, али сада на лактовима и стопалима. Ова верзија траке за вежбање даје нешто другачији ефекат: повећава се оптерећење мишића стискалнице, груди и доњег леђа. Важно је да су лактови строго испод рамена. Верује се да ова верзија вежбања захтева већу снагу, тако да у почетним фазама тренинга можете клекнути да додате још једну тачку подршке. Само се побрините да су колена и куке напете. Држите шипку у овој верзији вежбе најмање две минуте, а затим постепено повећајте оптерећење.
Препоручује се да направите неколико приступа како бисте добили максимални ефекат. Постепено повећавајте оптерећење, узимајући у обзир сопствене способности и осећања.
Како направити траку за вежбање - друге опције
Врло популарна је бочна трака, која се препоручује да допуни класичну верзију вјежбе. Повећава оптерећење на бочним мишићима абдомена и рамена. Захваљујући бочној траци можете ефикасно да се ослободите додатних центиметара у струку. Техника извршења: лежи на једној страни и опустите се на савијен лакат, а друга рука може се ставити на куке. Склоните пртљажник са пода, тако да је нагласак на стопалима и лакату. Не заборавите да тело мора формирати праву линију. Покушајте да колена одржите што је могуће више нивоа, не морају се повезивати. Да бисте компликовали задатак и повећали ефекат, друга рука може се повући. Друга опција је бочна трака на лакту.
Да бисте повећали ефикасност траке вежби, можете га допунити следећим елементима:
- Извођење класичне верзије вежбе можете подићи једну ногу, савијену у колено, до груди или извући руку напред.
- Бити у бочној траци, можете подићи једну ногу горе. Или радите љуљеве са горњом руком, померајући се одозго на дно, благо омотајући кућиште.
- Да повећате оптерецење у традиционалном бару, ноге се могу ставити на футбол .