Да ли сте се икада запитали како узимати протеине. Тешко. Али са протеинима све је потпуно другачије. За разлику од протеина који смо видели на плочама, узимани су пре и после тренинга, и регрутују масу, и да га смање. То је универзални додатак, који је познат по томе што се дигестира за само 30 минута (месо се не похвали таквим показатељима).
Дакле, да видимо како узимати протеини сурутке, зависно од тога који циљ сте поставили за себе.
Након тренинга
За почетак, како правилно узимати протеин сурутке након тренинга снаге, ако је ваш циљ - ослобађање мишића. Након тренинга снаге у првих 90 минута након завршетка, потребно је да затворите прозор за протеине и угљене хидрате. Са другом, лако можемо да се носимо са пићем чаше сока (користи се угљених хидрата одмах се асимилује), али за пола сата морате пити протеински шејк.
Чињеница је да мишићи након тренинга снаге требају започети процес поправљања руптура мишићних влакана и раст мишићног ткива. Ово ће бити могуће само са снабдевањем протеина споља. У супротном, једноставно ћете акумулирати млечну киселину, која ће учинити да мишићи буду отечени, али не и лепи, али болесни.
Пре тренинга
Следећи случај је колико протеина сурутке треба пре тренинга.
Дио прије тренинга не би требао бити већи од 25 г протеина (више није асимилован).
За губитак тежине
И такође нећемо заборавити колико је важно узимати вхеи протеин за губитак тежине. Сигурно изгубити тежину на дијети, што значи, смањити унос калорија . Телу недостају протеини, а лепота га не додаје. Удео вхеи протеина би требало да представља половину укупног протеина дневно (ако изгубите тежину и вежбање).
Израчунати потребну дозу је лако - 1,5-2 г за килограм телесне тежине.