Гаинер је спортска исхрана која је на потражњи међу поносним људима, који покушавају брзо повећати снагу и масу. Главна карактеристика овог адитива је обиље угљених хидрата у композицији (до 70-90%), што омогућава спортисту да повећава број понављања у сваком приступу. Преосталих 10-30% је протеин, а помаже у ефикасном поправљању мишићног ткива. Међутим, такав адитив не одговара свима - прочитајте о томе у наставку.
Спортска исхрана: протеин, креатин или гејнер?
Све ове врсте адитива су веома популарне и користе се за одређивање мишићне масе и повећање издржљивости. Разлика лежи у њиховом саставу и карактеристикама:
- Протеин је чисти протеин који први негује и обнавља мишиће. Може да га узимају мушкарци и жене. Сигурно је за свакога ко не пати од нетолеранције за протеин.
- Креатин је супстанца која је синтетисана од стране тела из амино киселина у које је протеин подељен. Адитив помаже брзо снабдевање мишића енергијом, а његова главна заслуга је повећање снаге и издржљивости (посебно у оним спортовима где је потребан кратак, снажан кретен - на пример, трчање на кратким растојањима).
- Гаинер - супстанца другачијег реда, чији ефекат је велика потрошња енергије у току наставе. Узимајући додатак, спортиста постаје чврсти и брже ствара мишиће.
Вреди напоменути да, као и свака спортска исхрана, гејнер не одговара свима. Пре свега вреди напустити све оне који су склони дебелости, људи са вишком тежине и жене које се не баве спортом снаге. Због богатства угљених хидрата, ова храна је превисока у калоријама, што значи да постоји ризик проналажења или умножавања масног ткива на тијелу са погрешном дозом.
Спортска исхрана "геинер": како узети?
Састав ове врсте додатка захтева коришћење спорта и гејнера само заједно.
- Пијте гејнера само 15 минута након тренинга - за брзо опоравак снаге.
- Да пијете гејнера пре и после тренинга - тако да се током масног ткива неће спалити, али маса ће брзо добити тежину.
- Пијте гејнера 3-4 пута дневно - ову шему само за витке људе који желе да стичу масу што је пре могуће.
Гаинер често доводи до повећања масне масе, али за оне који имају брз метаболизам, овај ефекат није страшан. Ако приметите да је добитак одличан - узмите допуну само пре играња спортова.