Јога почиње медитацијом, која има своје посебно име - "дхиана". Дхиана је стање чистог ума, несвесности, потпуног одсуства садржаја. Ово је главна припремна фаза пре тренинга јоге на било ком нивоу сложености. Јога није само јединствени део, већ духовност. Иако, као што кажу јогији, први без другог је немогуће, упркос чињеници да се публика понаша први. Ако опустите свој ум (а није га лако опустити, може трајати године), моћи ћете да савладате најтеже позиције у јоги, као на пример, шавасана.
О шавасани треба посебно говорити. Почетници, гледајући ову асану, кажу себи: "Па, сигурно ћу моћи." Вањски, позза не представља ништа - само треба лежати на поду. Схивасана је став мртве особе. Име није случајно, јер је овде да морате постићи тај 100% недостатак свести.
Такође, у јоги има довољно опасних, трауматских обрнутих положаја, којима ћете сигурно доћи, савладати једноставне једноставне положаје, стојећи на ногама. Опасне су: главица ("ширвасана"), "мост" (сарвангасана), став на подлактима (пинца маиурцасана).
Вежбе
Изводићемо најпростије асане у јоги. Или боље, то није асанас, већ само јога представља за опуштање. На крају крајева, прва ствар коју морате научити како започети вежбање јоге је опуштање. Искусни јогији кажу да нема смисла бацити ноге иза главе и стајати на рукама, ако истовремено задржите дах барем секунду.
Јога је здрава и добра. Зато ћемо прво научити право дисање и покретљивост тела, обављајући ове припремне јоге позиције.
Напомена: комплекс се врши без прекида. То нису појединачне позиције, наиме, Комплекс са стојећим положајем јоге која настају једни од других.
- Стојите усправно, ноге заједно, допуните. Ухватимо ваздух рукама и подигнемо их високо. Израђујемо се као жица, борећи се све до неба. Скуат - удахните, подигните - издужите. Инхале - издужите се, издахните - нежно савијте на страну. Удисање је центар, издахавање је нагиб.
- Распростављамо руке до неба - савијамо испружена рука и истегнемо.
- Удахните у чвор, дисати. Тело дијагонално, у доњој леђима се не савијају, кољена су полу савијена. Склонимо се, спустимо ребра до бокова, а леђа је чак. Распростиремо руке напред - руке савијамо и истегнемо.
- Инхале - ми повлачимо руке, исправимо колена, издахнемо - чуче, руке се напредују напред. Изводимо 8 пута и на крају поправимо позицију чуче, стављамо руке у браву.
- Спустимо дланове испод колена, исправимо ноге, подигнемо леђа и савијамо се. Дланови су спуштени на глежењима, тело се нагиње, правимо брадавице до ногу, лактове на стране. Ми устајемо - удахните, руке кроз стране горе. Излагање је намасте (индијски поздрав, лук). Удахните - подигните руке, издахните - преклопите, удахните. Дихати - руке напред и бочно, издахавање - доље. Диши - руке кроз стране горе, издахавање - чуче. Бреатх-уп, ноге на ширини бокова, на издисајућим нагибом на страну. Инхале - центар, екхале - на страну. Издахните - нагните напред, удахните - руке у брави, закуците.
- Руке су узгојене, затегнуте - ми смо притиснути на стопала. Уздигнемо се, заокружујући леђа. Нагните на страну, спојимо руке заједно, кроз полукруг напред, враћамо се у центар. Са стране - кроз полукруг напред.
- Руке у руци, доле и горе, у брави преко главе. Нежно се истегните и истегните међусобне мишиће, померајући се са стране на страну.
- Излазе ми отворимо руке, удишемо руке заједно - намасте.
- Удахните - руке на страну, издахните - доле. Наизменично, ми растегнемо руке као крила.
- Инхале - затворимо, оружје прелазимо испред, издахнемо - ми се отварамо, руке се раздвајамо. Удахните - подигните руке, издахните - ми се растеземо напред. Леан дијагонално, направите бразду. Прснови иза пршљеника расту навише, рамена кроз полукругу назад.