Партерна гимнастика за децу и одрасле је одличан начин за побољшање флексибилности, добивања милости, лијепог положаја и здравих зглобова. Комплекс се одржава у штандовима - седећи на поду, који вам омогућава да уклоните оптерећење из кичме и да ефектније утјечете на њега, мишиће и лигаменте.
Заједничка гимнастика: колико често тренирате?
Оптимално поновити програм партерарске гимнастике сваког дана, то је 3-4 пута недељно. Не укључујте се мање често - овај комплекс не траје пуно времена да пронађе изговоре. После неколико недеља тренинга, приметићете побољшање у вашем здрављу и заједничком стању.
Партерна гимнастика: вежбе
Важно је напоменути да су у родитељској гимнастици за дјецу вјежбе скоро иста као и код одраслих (осим ако не узмемо у обзир врло нежни живот, у којем је оптерећење много мекше).
- Полазна позиција: лежи на леђима. Подигните равне ноге до издисавања до правог угла 20 пута, док не додирујете под током читаве вежбе.
- Полазна позиција: седење на поду, руке које стоје иза њега. Приликом излагања изводите "маказе" - првих 20 окретања вертикално, а затим и више - хоризонтално.
- Полазна позиција: седење на поду, руке које стоје иза њега. Нагните ноге, повуците их у груди и исправите их. Поновите 20 пута без дотацивања пода ногама док идете.
- Полазна позиција: лежи на леђима, руке иза главе. Устани, истегните десни лакт на лево колено, а затим - леви лакат у десно колено. Поновите 20 пута у сваком смеру.
- Полазна позиција: лежи на стомаку, руке проширене према горе. Са ове позиције, користите ноге за маказе - само 20 мачака.
Чак и ове пет једноставних вежби ће бити довољно да се раширију зглобови. Најбоље је извршити комплетан комплекс, то ће дати најбоље резултате.