Желите ли постићи повећање мишићне масе и наћи лијепе мишиће, ослободити се депозита масти? У томе ћете помоћи протеинима, или другим речима, протеин коктел. Ако не верујете спортској исхрани и не желите да користите хемикалије, можете користити таква доказана средства као домаћи протеин коктел.
Шта ће протеин коктел помоћи својим рукама?
Наравно, напредни бодибилдери ће вас уверити да ниједна храна неће вам омогућити брзо и једноставно стварање олакшања, као што су изоловане супстанце које нуде спортску храну . Делимично, они су у праву - ефекат заиста неће бити тако брз, јер у природним производима практично нема чистог протеина или појединачних амино киселина. Истовремено, протеински коктел направљен код куће не даје толико нежељених ефеката и не штети органима за филтрирање (јетри и бубрезима) који обично пате од употребе хемикалија.
У другим аспектима, деловање домаћих и хемијских протеина коктела је иста - циљ је јачање тела протеинима, што омогућава ефикасно раст мишића. Како припремити протеин коктел код куће, нема много потешкоћа. Многе дјевојчице користе протеински шејк за губитак тежине - савршено ослобађају глад, учествују у формирању мишићне масе, која, с друге стране, активно троши калорије, што доводи до разградње масних ћелија. Поред тога, протеин убрзава метаболизам, што је предуслов за отклањање вишка телесне тежине. А код девојчица преко 30 година, протеински коктел код куће најчешће треба постати омиљено јело, јер у овом тренутку мишићи почињу да изгубе свој тон.
Протеински коктел код куће: количина
У зависности од ваше активности, можда ће вам бити потребна различита количина протеина. Ако водите седентарни начин живота, онда је потребан број протеина 0,86 г по килограму ваше тежине. Са просечном активношћу, потребно је 1,4 г на 1 кг тезине, а на високом нивоу - 2 г на 1 кг тежине. Само помножите своју тежину помоћу одговарајућег индикатора и открићете колико протеина дневно треба конзумирати.
За девојку која се активно бави спортом потребно је 2 г протеина по килограму тежине, то је 50к2 = 100 грама протеина дневно. Око 50 грама добијате с храном, што значи да је још 50 потребно добити од коктела.
Како направити протеин коктел код куће?
Одлучни сте да ревидирате своју исхрану, али не знате како направити протеински шејк? У овоме нема ништа компликовано. Ево неколико добрих рецепата:
Протеински коктел са какаоом
Састојци:
- вода: 100-200 мл;
- млеко (без масноће): 200 мл;
- сир: 300 г;
- какао: 1 тбсп.
Припрема
Мешајте све састојке са мешачем, жвакањем или виљушком. У овом коктелу 48 г протеина, 26 г угљених хидрата и 0 г масти.
Протеински коктел са какао и орашастим
Састојци:
- какао: 2-3 кашике;
- орах: 10 комада;
- сојино млеко: 300 мл;
- сир: 300 г;
- кокосови чипс: на врху ножа.
Припрема
Мешајте све састојке са мешачем, жвакањем или виљушком. У овом коктелу 62,5 г протеина, 21 г угљених хидрата и 36,5 г масти (730 кцал).
Коктел јагода протеина
Састојци:
- млеко (1.5%): 200 мл;
- скутни сир: 200г;
- Јагоде: 100 г.
Припрема
Мешајте све састојке са мешачем, жвакањем или виљушком. У овом коктелу, 34 грама протеина, 26 грама угљених хидрата и 3,8 грама масти (282 кцал). Како направити домаћи протеински шејк, нема ништа компликовано. Главна ствар је да не заборавите да смањите садржај калорија у вашој исхрани, у супротном, као резултат, добићете добро.