На много начина, лоше здравље и немеренаиа повећање тежине су последице одсуства било каквих моторичких активности, претеране бриге о будућој мајци. Међутим, трудноћа није болест, али трудна жена није особа са инвалидитетом. У трудноћи која се обично јавља, вежбање није нешто што није контраиндиковано, корисно је за вас и за дете.
Шта би требало бити вежбе?
Избор физичких вежби за труднице, пре свега, треба да се усредсредите на ваш претходни спортски живот. Ако је била одсутна, изаберите вјежбе које би требале бити најомиљеније, након консултације са доктором и, најбоље, ако то нису кућне вежбе, већ часове са искусним инструктором.
Врло атлетске жене могу, као комплекс вежби за труднице, наставити да вежбају свој спорт, уз само мало смањење оптерећења. Стручни спортисти, као да се ништа није догодило, тренирају у својим уобичајеним ритмовима до рођења.
Сматра се да је најкориснија вежба за труднице да пливају. У води, ваша кичма опушта, која са све већим временом постаје све више и више рада, поред тога, у води не можете бити повређени, истегнути лигаменте или дислоцирати зглоб. А последње је врло вероватно са погрешно дистрибуираним оптерећењем.
Чињеница да током трудноће повећава производњу хормона релаксин, који опушта ваше лигаменте и зглобове, припремајући их за порођај. Због тога постајете флексибилнији. Многе жене, које су однеле својим новим квалитетима, одлуче да коначно узму и седну на канапи , али то не би требало дозволити. Спортске вежбе за труднице треба да се спроводе да не побољшају спортске перформансе, већ да побољшају добростање.
Вежбе
Предлажемо да вежбате вежбање трудница на фитбаллу.
- ИП - седи на лоптици, стопала на ширини карлице, померају се напред - назад, због кретања карлице. Истовремено, брада се може спустити горе и доље.
- Превуците десно - с леве стране.
- "Нацртајте" круг са сливом у једној, а са друге стране.
- Кретање лоптице напред, подизање петица, постајање на чарапама. Подигните руке горе - удахните, доље - издахните.
- Руке на полеђини главе, размакните лактове по страни. Приликом излагања савијте тело напред, округлог стражњег дела, браде надоле, удахните уназад.
- Руке испружују испред себе и замишљају да држите још једну велику лопту испред себе. Направите приликом издизања окренути удесно, при удисању вратите се у ФЕ, а на излијевању лијево.
- Подигните десну руку изнад главе и наслоните се лијево, окрећући се мало на лоптицу. Затим подигните леву руку и нагните десно.
- Лежи на леђима и ставити ноге на лоптицу, руке истегнуте дуж тела. Благо проширите ноге и загрли лопту. Стиснемо лопту са напетошћу бутина.
- Вратите ноге на површину лопте, спојите ноге, ширите кољена, као у "лептир". Придружите коленима, окрените лопту напред, савијте их, вратите лопту на своје место.
- Ставите ноге на под, и узмите лопту у своје руке изнад нивоа груди. Приликом издавања, стисните лопту рукама.
- Лопта преведи за главу, проширује ноге на себе, повуче чарапе на себе - истегну кичму.
- Иди на стојећу позицију на коленима, ставите лопту под дланове испружених руку. Ролламо лопту напред, нагињамо тело. Поправите положај истезања, подигните карлицу са петица - леђа, глава и руке стварају једну визуелну линију. Врати се, и полако повлачите доњи део леђа, истегните се напред.
- Разблажите колена и седите између ногу, што је могуће ниже. Наставите да превлачите и окренете лопту.
- Статичко истезање - ПИ је исти, ставите десну руку на подлактицу на под, оставите лијеву напетост на лоптици. Нагните тело напред и поправите напетост. Промени руке.
- Лезите на зид на леђима, подижете ноге куглом до зида. Руке дуж тела и ноге праве "кораке", као да ходају око лопте. Идемо доле и горе, савијању и скидању колена.
- Оставите стопала на зид, опустите се и удишите како бисте ослободили оптерећење са леђа.