Сушење, или, другим речима, вожња од вишка тежине, има за циљ да мишићима тела дају жељени облик и олакшање. Спортска исхрана за губитак тежине помаже то, јер обезбеђује мишићно ткиво корисно за његов раст и опоравак од супстанци које су неопходне за мишиће током периода сушења. Наведимо комплекс основних препарата спортске прехране неопходне за сушење и олакшање формирања мишића.
Спортска исхрана и сузење мишића
- Тзв . БЦАА су аминокиселине са разгранатим бочним ланцима или есенцијалне аминокиселине. То су валин, изолеуцин и леуцин. Ове аминокиселине наше тело не може синтетисати независно - одатле њихово име. Када је тело у стању пада енергије, то су аминокиселине са бочним ланцима које га користи као директни извор енергије - он се пушта из БЦАА директно у мишићно ткиво. Повећана потрошња БЦАА се јавља током периода поста или током тренинга, која траје без прекида дуже од два сата. Амино киселине са бочним ланцима активно се користе у спортској исхрани због губитка тежине, јер су у стању да савршено штите мишићна влакна од уништења - тиме помажући да се мишићи постигну жељено олакшање. Пријем: за први део (5-10 грама) пре и после тренинга.
- Глутамин је следећи важан елемент спортске исхране за губитак тежине. То је аминокиселина, од којих се већина човек производи. Ниво глутамина и брзина синтезе мишићних протеина су директно повезани једни са другима: што више слободног глутамина у крви, брже мишићне ћелије расту. Глутамин помаже производњи тела такозваног хормона раста, који убрзава метаболизам масти и подстиче опоравак и раст мишићног ткива. Међутим, у спортској исхрани глутамин се користи не само за сушење мишића и пружање олакшања. Ова аминокиселина штити мишићно ткиво од пропадања, ојачава имунолошки систем, а такође одржава телесну равнотежу киселина и повећава складиштење гликогена. Улаз: 5-10 грама (1 порција) пре и после тренинга и после ње и 1 служити пре спавања.
- Карнитин је аминокиселина која је близу особина витамина групе Б. Синтетизује га само тело (за разлику од витамина) и стога се зове витаминска супстанца. Карнитин се сјајно раздваја са мањем производњом енергије, тако да се у спортској исхрани углавном користи за спаљивање непотребних масти и сувих мишића током губитка тежине. Поред тога, карнитин повећава издржљивост, а такође повећава мишићну масу и снагу. Препарати, једнаки у вредности за карнитин, у спортској исхрани су врло мали. За програм мршављења неопходан је - што потврђују спортисти који га користе. Карнитин је доступан у течној форми иу облику капсула. Течни карнитин, због високе пробабилности, много је ефикаснији. Пријем: 1 пола сата прије тренинга.
- Тхермогеницс је још једна група лекова који се користе у прехрамбеној прехрани као масни горионици. Уношење термогена је способно подизати телесну температуру од 0,5 до 2 степена. Они стварно убрзавају метаболизам и смањују количину подкожне масти, без утицаја на мишићну масу. Примена: са водом, 1 капсула два пута дневно - пре оброка и прије тренинга.
- Протеински изолат (изоловани протеин сурутке) је још један спортски додатак неопходан за оне који желе изгубити тежину и дати мишићима жељено олакшање. Око 95% овог протеина је протеин сурутке. Вхеи протеин скоро одмах апсорбује тело и савршено штити мишићно ткиво од пропадања. Пријем: ујутру, током дана, након обуке и пре спавања - за један пораст.