Постоји вежба за вежбање, погодна за кућу. Они имају за циљ исправити број и разрадити главне проблематичне области. Повећати волумен мишића уз такву обуку, највероватније неће функционирати, јер то захтева озбиљније уређаје.
Вјежбе снаге код куће
Пре него што почнете са кућним комплексом, морате се загрејати да бисте добили тонус мишића и смањили ризик од повреда. Размотрите неколико популарних вежби за обуку у кући.
- Планцк . Основна вежба снаге, која даје оптерећење различитим мишићима. Поставите се на под, фокусирајте се на лактове и чарапе. Тело треба да буде равно и напето. Препоручује се да задржите ову позицију на тренутак за три приступа. Ово вежбање са сопственом тежином може бити компликовано, на пример, растезањем руке напред или подизањем ногу.
- Глутеални мост . Поставите се на под и повуците стопала на ноге, савијте колена. Приликом издисавања, подигните задњицу тако да тело и бутине формирају равну линију. Већ неко време држите, а затим срушите пете, подижући још више, држећи тело равним. Да бисте повећали радни терет за ову вежбу за жене код куће, можете да направите палачинку и ставите је на штампе.
- Скуатс витх думббеллс . Да бисте преузели полазну позицију у овој вежби, поставите стопала у исту ширину рамена. У рукама би требало да држе бундеве. Узимајући дах, потребно је полако да се спустите пре него што су задњице паралелне са подом. При издаху, опет, полако идите горе. Важно је да не померате стопала и никако да их не одвојите. Вриједи се замијенити ако падне испод паралелне, онда се оптерећење на задњици повећава.
- Развод руку са теговима . Ова вјежба код куће код жена даје добро оптерећење на мишићима леђа. Прихватите ову позицију: ноге на нивоу карлице су мало нагнете на коленима. Склоните се напред, донесите лопатице и држите леђа равном. Повуците стомак, руке са тиковима треба лагано савијати на лактовима и држати их испред себе. Подигните руке на стране, показујући своје лактове горе.