Најбоља опција за губитак тежине или држање у облику је исправна уравнотежена дијета . Како не би преоптерећивали тело, потребно је израчунати потрошњу калорија дневно. Свака особа има индивидуални метаболизам. Колико често сте видели витке девојке које много хране и не раде боље или пуне даме које би требале да једу додатни макарони - и већ значајан добитак у тежини. Ово је питање метаболизма и потрошње калорија.
Просечна потрошња калорија дневно
Постоји неопходан минимум трошкова енергије, омогућавајући особи да постоји. Чак и ако лежите цео дан, не радите ништа, тијело ће потрошити енергију на дисање, циркулацију, варење итд. Наравно, чак иу овом случају, дневна потрошња калорија ће бити индивидуална, али од око 1200 до 1600 калорија. Због тога, све експресивне дијете, чија енергетска вриједност је мања, могу знатно штетити здравље.
Постоји опште прихваћено правило да се удобно губи тежина и не наглашава тело. Комфор се сматра губитком тежине од 300 г до 500 г недељно. Да бисте то урадили, довољно је да смањите оброк за 400-500 кцал, док укупна енергетска вредност ваших јела треба да буде већа од 1600 кцал дневно.
Расход калорија дневно је сасвим другачији за мушкарце и жене. Генетски захваљујући чињеници да мушко тело има више мишићне масе, што не само да мушкарци физички ојачавају, већ и захтевају више енергије. Жене имају више масне масе (у поређењу са мушкарцима, у процентима). Ово је неопходно за нормално функционисање свих хормоналних система, као и за лечење деце. Историјска улога чувенице огњишта не подразумијева велику моторичку активност. Можда је зато просечан унос калорија у дан за жене много мањи него код мушкараца.
Фактори који утичу на унос калорија
Важан индикатор који утиче на потрошњу калорија је старост. Што је старија особа, то је спорији његов метаболизам. Наравно, постоје случајеви када су трошкови енергије за пружање тела младе особе нижи него код старијих жена. Старост није једини фактор који утиче на дневну потрошњу калорија.
Поред старости, потребно је узети у обзир висину и тежину, као и проценат мишића и масти, бар приближно. На пример, можете размотрити две девојчице, чија висина и тежина су исти, али количина масти у телу је другачија. Лако је сазнати чак и визуелно. Са једнаким растом и тежином, девојка са већом мишићном масом ће изгледати танко. Дуго је познато да мишићи имају око 4 пута већу тежину по килограму од масти. Другим речима, они заузимају много мање простора у свемиру. Поред тога, како би се мишићима обезбедила енергија неопходна за њихово правилно функционисање и функционисање, много више килокалорија се троши него на пружање виталне активности исте тежине масти.
Још један важан фактор који одређује просечну дневну потрошњу калорија је професија. Трошкови енергије људи који раде у канцеларији или на градилишту ће бити радикално различити. Чак и ако се раст, тежина и старост подударају. Ниво физичког
Постоје два главна начина за повећање уноса калорија, потребно је да се померите више и једете у праву. Чести оброци у малим порцијама пружају добар метаболизам, што за последицу утиче на просечну дневну потрошњу калорија. Такође, запамтите да што се више крећете, више енергије коју трошите.