У тренингу не треба само мишићи штампе , бокова, леђа и других видних делова тела, већ и вагине. Такве вежбе имају низ предности, како за здравље тако и за сексуална осећања.
Како пумпати вагиналне мишиће?
Редовна обука има позитиван ефекат на здравље, јер побољшава циркулацију крви гениталија. Посебно корисне вежбе за девојчице које планирају да постану мајка. Обука вагиналних мишића помаже да се открије где се налазе ерогене зони, што ће вам омогућити да добијете још више задовољства од секса. Редовне лекције помажу на крају током сексуалног вишеструког оргазма.
Разумевање теме како тренирати вагиналне мишиће, немогуће је не памтити Кегелове вежбе, које се сматрају најефикаснијим. Најинтересантније је то што можете проводити тренинг било гдје и било када, на примјер, на послу, у метроу, гледајући ТВ, итд.
Пример вјежби за вагиналне мишиће:
- Стезне мишиће држите 10 секунди, а затим их опустите истовремено и поновите процес. Вјежбе треба обавити 5 минута. дневно.
- Брзо, без одлагања, вршите контракцију мишића и опуштање у трајању од 10 секунди. Затим затегните мишиће и задржите 5 секунди. Урадите 10 понављања.
- Вежбајте напетост и опуштање на максималној брзини. Урадите 20 понављања.
- Исправите мишиће, на тај начин, као да нешто повлачите, док у максималној тачки морате остати 5 секунди. Након неколико тренинга, препоручује се повећање времена.
- Направите одређене избацивања. До 10 пута у трајању од 3 секунде.
Најбољи резултат за надувавање мишића може се добити комбиновањем контракције и ексцитације, односно најбоље је да се вежбате током секса . Учините вежбе за вагиналне мишиће у различитим позама, промените темпо, останите чврсти, итд.