Постоји много врста спортске исхране - протеина, аминокиселина, гинера, масних горионика - и сва ова разноликост има своје препоруке за употребу. Неке производе треба предузети пре тренинга, други - пре спавања. Размотрите како правилно узимати аминокиселине, тако да они дају телу максималну корист.
Амино киселине: карактеристике и деловање
Амино киселине узимају они спортисти и спортисти, за које је битан опоравак након тренинга и, као посљедица тога, повећање мишићне масе. Код дјевојчица, у сваком случају, она се одвија споро једноставно због природних особина, али уз правилно одабрану спортску храну, можете значајно побољшати ову ситуацију.
Пре употребе амино киселина, важно је разумјети њихов механизам деловања. Као што знате, ова супстанца је основа на којој се стварају протеинске ћелије, који су грађевински материјал за мишиће. Оне се добијају подијељењем протеина или хемијском синтезом. Прва опција је пожељнија, јер организам може реаговати на чисту "хемију" најнепредвидљивијом методом.
Када особа узима протеин коктел, или једноставно протеинску храну, његово тијело дигестира протеинске молекуле на мање дијелове, екстрахује амино киселине и, с њиховим учешћем, синтетише протеине за изградњу мишићног ткива. Уношење аминокиселина, већ изолованих хемијским средствима, помаже организму да скочи кроз фазе независне изолације и одмах "користи" примљену дозу супстанце. Ово вам омогућава максимизирање времена опоравка после тренинга.
Како правилно користити аминокиселине?
Запамтите то у сваком случају, пре него што попијете аминокиселине, обратите се свом тренеру и разговарајте са њим о могућности коришћења таквих суплемената. Ово ће вам омогућити да не направите грешку у избору и укључивању ауторитативне подршке професионалца, те стога не чините досадне грешке, које се често догађају код новопридошлих особа у вези бодибилдинга или других спортских спортова.
Да размотримо детаљније како правилно пити аминокиселине:
- Уношење аминокиселина се производи у тренутку када их тело максимално апсорбује - овог пута или 20 минута пре оброка, или директно током оброка.
- Други најважнији постулат каже да морате да узимате аминокиселине када им тело стварно треба - време је за 20 минута након завршетка обуке.
- У неким изворима препоручује се да пију аминокиселине и пред спавање, али традиционално у овом тренутку узимају спор протеина или казеин. Ово је природнија супстанца која полако се разбија у телу и пружа потребан материјал за враћање и изградњу мишића током целог трајања сна.
- Ако сте одабрали БЦАА , онда их треба традиционално прихватити одмах након тренинга.
У питању како узимати аминокиселине, дозирање је важно. За сваки производ је другачији, тако да се требате руководити подацима које произвођач наводи на производу. У случају да је доза назначена само за мушкарце, девојке треба да га исече за најмање четвртину.
Амино киселине и алкохол
Дуго је позната једноставна истина да су спорт и алкохол ствари које нису компатибилне. Нарочито се односи на оне који прихватају различите спортске додатке, укључујући и протеине. Чињеница је да алкохол смањује раст мишића, а промовишу се и амино киселине. Дакле, не само да се не померате, већ и да оштетите јетру и другим унутрашњим органима.