Да би проценила њену слику, обична жена ће стајати на вагу или измерити количину тијела с центиметарском траком. Међутим, тешко је процијенити резултате: важно је узети у обзир и врсту и процентуалност поткожних масти. Смислићемо како се бавити овим последњим.
Проценат телесне масти и тип тела
Одређивање процента масти у тијелу је важан аспект одређивања ваше фигуре. Сада има много онлине калкулатора који вам омогућавају једноставно унос података - обично је висина, тежина, врат, струк и количина колка - и добијете резултат.
Међутим, овим методом немогуће је сазнати тачну цифру, јер не узима у обзир ваш тип сличности: танкоскупљајућа (астенична), нормална (нормастеничка) или широка (хиперстенска).
Успут, можете одредити врсту слике само ако имате само једну сантиметарску траку. Измерите зглоб и погледајте резултат:
- мање од 15 цм - танкослојни тип;
- 15-17 цм је нормалан тип;
- више од 17 цм - широкопропусни тип.
Одмах направите резервацију која је танка као врхунски модел, постоје девојке са танко-костима, али они који имају широку кост, обично се разликују у величанственим облицима.
Према томе, онлине калкулатори за израчунавање пропорције телесне масти обично раде мање или више тачно само код девојака нормстенског типа. Међутим, то није једини начин мерења процента масти у телу.
Како одредити проценат масти?
Најлакши начин је израчунавање процента масти у телу контактирањем фитнес клуба који нуди услуге дијагностике каросерије. Измерићете се помоћу вага, сантиметарске траке и специјалног уређаја за мерење кошнице. У том смислу, важно је да особа која врши мерење доживљава, пошто исправна употреба таквог уређаја може доћи само са праксом. Након што одштампате анализу састава тела, где ће бити назначени одређени подаци, колико процената масти у вашем телу.
Ако је питање количине масти у вашем телу од великог значаја за ваше здравље, а потребни су вам само најтачнији подаци, онда је најбоље користити компјутеризовану томографију. Ово је једина метода која вам даје визуелну слику масних и без масних ткива. Међутим, ово је скупа и компликована процедура, а ради баналне радозналости није примењена.
Контрола процента масти је важна за оне који се баве спортом: важно је да мишићна маса расте и смањује масноћа, а не обрнуто, као што се дешава када особа не вежба.
Нормални проценат телесних масти
Ако сте наручили дијагнозу у спортском клубу, вероватно ћете објаснити резултате. Али генерално, слика изгледа овако: проценат масти може бити нормалан и може бити непотребно низак или висок. За жене овај индикатор је следећи:
- мање од 10% - премало масти;
- 10-15% - врло мала, одличан резултат;
- 16-19% - мало масти, резултат је добар;
- 20-24% - количина масти је нормална;
- 25-29% - маст је више него нормално, пожељно је да се изгуби тежина;
- 30% или више - гојазност, исхрана и вежбање су неопходни.
Дакле, можете појаснити колико је процента масти у вашем телу нормално.
Методе домаћинства за одређивање вишка масти
Најједноставнија ствар коју можете учинити да бисте одредили масноћу - нежно са два прста зграбите кожу одмах испод пупка. Ако је растојање између прстију веће од 2,5 цм - то значи да морате трчати трчањем, прескакањем ужета или скијања, јер ваше тело треба редовно аеробне вежбе. Сличан тест се може урадити тако што ћете заштитити кожу одмах изнад задњице са стране - у струку иза.