Аеробика је веома популарно средство за сагоревање калорија, а данас има много врста. Један од најбољих се сматра степеном аеробике. Кораци аеробике за кораком обично трају 50-60 минута. Овај пут је довољно да сагоре до 500 калорија, наравно, под условом да се све вежбе изводе прилично интензивним темпом. Корак-аеробика за смањење телесне тежине укључује вјежбе које се изводе помоћу посебне платформе.
Степен сложености класа може се повећати стављањем једне платформе на другу (или додавањем додатних штандова) и тиме повећавајући његову висину. Такође током тренинга можете користити и гуме и тежину.
Сам назив "степ аеробике" долази из корака на енглеском језику, што се преводи као "корак". Већина вежби се заснивају на различитим корацима и нису нарочито тешке, због чега је аеробика са стубовима погодна за људе са било којим нивоом припреме и за било коју добу.
Након што сте дошли у сали за прву групну сесију, можете прво да се изгубите, јер ће имена покрета које још нисте познавали и наставите са инструктором и другим искуснијим учесницима у обуци бити тешко. Међутим, не очај! Овде нема ништа компликовано, а од прве лекције сећате се основних вежби и прилагодите брзини групе.
Шта да узмем за лекцију?
Вода! Морате имати флашу мирне воде на собној температури. Међутим, током тренинга покушајте да попијете мало и мало гутљаја. Одећа не би требало да вучи покрет, конвенционалне спортске хлаче, чарапе итд., Ће учинити. Проверите да ли ципеле не клизају, у супротном ризикују дислоцирање вашег зглоба.
Степ-аеробика код куће
Да ли је могуће? Наравно! Нема скупих симулатора које вам не треба купити, цена самих платформи почиње од око 65 долара (што је готово једнако месечној претплати на теретану). И ако желите, можете га и сами направити, али не заборавите да је ваш занат мора бити отпоран, издржати тежину и имати површину која није клизна (гумени трака је савршена за ово). Платформа мора бити најмање 20 центиметара.
Што се тиче знања, они се лако могу покупити из огромног броја видео лекција, од којих ће један бити дат у наставку.
Корак аеробика за почетнике ће помоћи јачању кардиоваскуларног система, побољшати координацију покрета и довести мишиће у тон. Фокус је на доњем тијелу, мишићима ногу, бутинама и задњама.
Како изводити вјежбе аеробика за кораке?
Уверите се да је леђа исправна, поглед је напред, корак мора бити лаган и пролећни, ноге у већини вежби нису потпуно савијене на коленима, тако да не повредите зглоб.
Као загревање, можете користити ходање на лицу места прилично интензивним темпом 5-7 минута. Требало би да добијете више дисања и пулсирања. Руке су благо савијене на лактовима и померају се као у уобичајеном кораку или трчају, због тога што држите равнотежу.
Користите кравате и вјежбе с њима како бисте ангажирали и ојачали мишиће у руци. Али ако желите да тонирате мишиће штампе и назад, они ће морати одвојено проводити вјежбе, јер је врло тешко извршити обронке током ходања. Можете их направити на крају тренинга као кочница. Стога ћете постићи да ће ваше тело постати боље и снажно. У наставку представљамо вашу пажњу одличним видео курсом степ аеробике, на којој можете студирати код куће.