Неки људи годинама не могу сами да оду у оближњи фитнес клуб и барем уче распоред и трошкове часова. Други, за разлику од овог екстрема, проводе сва слободна времена у природној атмосфери теретане. Као резултат, потврђена је стара истина: у сваком случају морате знати меру. Потпуно одсуство спорта у животу је такође лоше, као и његово прекомерно присуство - заправо прети синдромом прекомерне обучености.
Прекомерна обука: карактеристике
Прекомерна обука је патолошко стање које има непријатне последице по тело. Карактерише га чињеница да је особа физички и ментално исцрпљена, губи мотивацију. Његови мишићи немају времена за опоравак, аминокиселине су у стању дефицита, чак су и деструкција мишићног ткива и преоптерећење централног нервног система могући. Због тога је толико важно да немате муцење тела неподношљивим оптерећењем, али да бисте јасно ишли на инструкције инструктора за фитнесу.
Прекомерна обука: симптоми
Прекомерна обука у спорту или спортска болест је врло непријатан услов за спортисте. Обично прекомерна обука се изражава у следећим знацима:
- недостатак напретка као резултат обуке, ау неким случајевима - регресија;
- испољавање симптома заразне болести због смањеног имунитета;
- бубрега или других несвесних болова мишића;
- нагли губитак мотивације за обуку;
- необично брзо замор;
- кратки темперамент и раздражљивост;
- Депресивно стање, депресија;
- значајно смањење апетита;
- поремећаји у раду срца;
- запажен пад снаге;
- лимфоцитопенија.
У ретким случајевима, прекомерна обученост је асимптоматска, али чак иу овом случају може се препознати: резултати обуке током оваквог периода су традиционално доживљавали ефекат платоа, односно, без обзира на оптерећење, они се не крећу ни у једном правцу. Међутим, не може се поставити таква дијагноза самостално: само искусни љекар може разумјети све интрицациес које треба ријешити.
Како избегавати прекомерни тренинг?
Као и код многих других болести, много је лакше избјећи прекомерни тренинг него да га излечи и да се ријеши свих негативних посљедица. У томе можете помоћи једноставним мерама:
- учесталост обуке коју препоручује тренер;
- пуна, правилна исхрана;
- добар сан (8-9 сати дневно);
- Правовремено отврдњавање;
- сплит-тренинг.
Такав једноставан скуп правила и најважније - адекватан став према спорту - свакако ће вам помоћи да се никада не вратите у то стање. Он је обично подложан било новинарима ентузијастима, или тражи претерано повећање терета професионалаца.
Прекомерна обука: третман
Ако се потврди стање прекомерне тренинга мишића, одмах треба предузети следеће мере које ће помоћи да се брзо превазиђе таква необична болест и настави са
- Да би се убрзао резултати потребно је проћи кроз криотерапију или термотерапију;
- потребно је одмор у распореду обуке за 5-7 дана;
- чак и након првог повратка, смањити количину тренинга;
- пази на храну - мора бити изузетно тачна;
- важно је постићи пуно спавање најмање 10 сати дневно;
- ако је потребно, узети адаптогене;
- Приказана је дубока професионална мишићна масажа.
Како могу да кажем да ли је лечење помогло? Прво, депресивна држава ће нестати, а друго, након враћања на обуку, моћи ћете да посматрате напредак.