Ако сте озбиљно укључени у спорт за сопствени развој или губитак тежине, важно је да на неки начин пратите свој напредак. У овом случају можете лако помоћи једноставан и практичан начин, што је одржавање дневника обуке.
Зашто држати дневник обуке?
У току тренинга, ви наравно запамтите све своје успјехе: колико тежине подижете, и колико понављања вршите и колико сте стегерирали, али за то ће потрајати врло мало времена, а све ове фигуре ће испарити из ваше меморије. У овом случају тешко је посматрати напредак у обуци, а заправо контемплација сопствених успеха је можда најбоља мотивација која вам омогућава да не изгубите свој пут!
Дневник обуке ће вам омогућити да контролишете своју тежину, волумен и јачину тела - тј. број приступа и тежине коју користите. Осим тога, на обуци морају бити промјене, иначе се тело користи и оптерећење не даје ефекат. Редовни или електронски дневник за обуку олакшава решавање овог проблема и тачно прати шта и када радите.
Како одржавати дневник обуке?
Дневник обуке за дјевојчице треба да садржи сљедеће информације:
- датум, седмица тренинга (ако сте ангажовани у теретани, препоручује се да направите паузу након сваке десете седмице);
- вашу тежину, волумен грудног коша, струк, бокове, обод колена и друге параметре који вас занима;
- број понављања вјежби вашег комплекса;
- тежину тегова, итд., које користите;
- напомена о доступности загријавања, куке, истезања итд.;
- време које сте посветили обуци;
- ваше здравље пре и после тренинга;
- Евалуација обуке на скали од 5 или 10 тачака.
Ако водите дневник тренинга у теретани, морате навести симулаторе на којима радите. Ако сте код куће - упишите вјежбе које изводите, број понављања и приступа.
Успостављањем резултата обуке, можете лако пратити свој напредак, израчунати потребну обим посла и наставити да ефикасно функционишу на свом телу.
Одвојено је потребно рећи о тачки о благостању. Подразумевано се сматра нормално. Међутим, између тренинга потребно је да пратите свој статус према следећим параметрима, и ако било који од њих није нормалан, вриједи истакнути:
- опште здравље;
- жеља за тренингом;
- природа сна;
- апетит;
- радни капацитет;
- недостатак болова у мишићима.
Наравно, сви ови индикатори имају прилично субјективан карактер, али то је довољно да открије претерано ниско, или напротив, превелико оптерећење. Ако ови индикатори нису нормални, требало би да се одморите додатни дан, што ће свакако помоћи организму да се опорави.
Онлине тренинг дневник
Сада, поред варијанти дневника обуке на различитим Интернет услугама, постоје и различите апликације које се инсталирају на паметним телефонима на Андроид или Ипхоне платформи. Осим тога, постоји и такав метод као стари добар преносни рачунар, што је тачно
Међутим, у таквим апликацијама и онлине дневницима постоји одређени смисао: ако у бележници самостално прославите сопствене успехе, вештачка интелигенција ће то урадити сами себи. Дакле, ако сте сигурни да вам ова опција неће бити ометена, можете користити постигнућа напредовања. Међутим, ако приметите да вам је из неког разлога непријатан електронски дневник, боље је да се обратите верификованој верзији на папиру.