Мишеви вагине требају тренинг, као и други. Постоји посебан правац који је посвећен овој теми - вумбилдирању . Обука помаже у лечењу одређених проблема, на примјер, препоручује се за изостављање утеруса и уринарне инконтиненције. И даље такве вежбе воде у тонусу мршавих мишића, а такође припремају жену за сорте. Немогуће је запазити позитиван утицај на квалитет интимног живота, а то се примећује не само од жена, већ и од мушкараца.
Како да ојачате мишиће вагине?
Постоје вежбе које не захтевају специјалну физичку припрему и свака жена ће бити у могућности да се носи са њима. Ипак, стручњаци препоручују ходање по петама, јер је доказано да проналажење стопала под углом од 15 степени од земље, представља неку врсту тренинга мишића вагине. Да бисте разумели које вежбе су укључене у већину вежби, неопходно је током урина уз помоћ мишићне напетости да зауставе млазњак, а да не померате ноге.
Вежбе које ојачавају мишиће вагине:
- "Компресија-задржавање". Урадите интимну ретракцију мишића и останите на максималном напону 10 секунди, а затим се опустите. Временом, требало би да донесете време на 5 минута. Урадите 20 понављања. Немојте задржавати дах током вежбања.
- Проналажење како да ојачају зидове вагине, вреди помињати такву ефикасну вежбу као гурање, што се може извести и током секса. Задатак је извести покретање покрета помоћу мишића вагине. Током овога, важно је осјетити разлику између унутрашњих и улазних мишића.
- За следећу вежбу, поставите ноге на ширину рамена тако да се чарапе окрену са стране. Држите руке на струку. Спорите чучње , ширите колена на стране. У најнижој тачки држите се неколико секунди, а затим полако
вратите се на почетну позицију.
За оне који су заинтересовани да ојачају вагину, постоји једноставан комплекс који се може изводити чак и на послу или у транспорту.
Вежба број 1 . Стисните мишиће вагине, као да желите нешто да нацртате. Током максималног напона држите 5 секунди. и опусти се. Направите најмање 20 понављања.
Вежба број 2 . Направите најбрже компресије и опуштање. Почните са 10 пута и временом повећајте број понављања на 50.
Вјежба број 3 . Задатак је сличан претходној вежби, тада морате користити мишиће ануса.