Узастопни кичми, поред нарушавања целокупног облика слике, и даље могу донијети пуно здравствених проблема. Стално лупање води до сколиозе , оштећења циркулације крви, краткотрајног удисања и болова у леђима. Да бисте избегли ове проблеме, дајте своје тело најмање 20-30 минута дневно и обавите вежбе за правилну и лепу држање.
Вежбе за изравнавање положаја
Пре него што започнете обуку, покушајте прво да тестирате свој положај. За то морате стајати равно, поравнати леђа и везати лопатице, извлачити дланове, а затим подићи браду. Ако вам је ова позиција неприкосновена, онда је ситуација потребно исправити и исправити.
Пре него што главне вежбе буду што је могуће боље да се истегну. За ово, устајте право, ставите руке у браву и подигните их, истезањем кичме. Онда стојите на прстима и истегните руке што је више могуће.
После тога, склоните руке у браву и покушајте да их подигнете више, узимајући лопатице. Затим идите доле и подигните руке чак и више, а затим се нагните неколико пута на бочне стране. Обавезно проверите да ли је струк савијен. Након завршетка загревања, можете започети вежбе за исправљање положаја.
- Стојите на све четири и окрећите, спустите карлицу један по један на десној и левој страни. Урадите 6-8 понављања.
- Иди до тачке лежи, руке испред себе. Спустите се, спустите главу што је више могуће. Затим окрените главу, погледајте прво на једну пету, а затим на другу. Такође урадите 6-8 понављања.
- Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Сада подигните десну руку и леву ногу, останите на овој позицији 5-7 секунди. Поновите исто за леву руку и десну ногу. Урадите неколико понављања. Ово ће помоћи у јачању мишића леђа и биће вјежба број 1 за лијепу држу.
- У истом почетном положају, ставите руке у браву, повуците их испред себе и подигните ноге. Урадите понављање док се не уморите.
- После тога, поставите своје чело на своје руке, затворите у брави, притиснете браду до груди. У том положају, подигните пртљажник око десет пута.
Поред тога, не заборавите да пумпате мишиће штампе, што такође помаже правилно држање држе.
Вреди напоменути да је за добро и лијепо вежбање позиције потребно редовно изводити. После 1-1,5 месеци моћи ћете да видите резултат ваших напора.