Вежбе са експандором пролећа пружају одличан ефекат, што је приметно након неколико тренинга. Може се користити као проширење за руке , леђа, груди. Када се бавите овом спортском опремом, морате запамтити постепено повећање оптерећења. Да бисте то урадили, једноставно повећајте број извора.
Вежбе са проширеним раменима
Код тренинга са експанзијом рамена раде мишићи грудног коша, леђа и рамена. Експерти препоручују одржавање часова ујутру да би остали у тону цијели дан. Скрећемо вам пажњу неколико једноставних вежби:
- У стојећем положају, узмите експандер у своје руке и подигните га, длани се окрећу ка унутра. Приликом удисања - руку под руку, приликом излагања вратити у почетну позицију. Урадите вјежбу тако да се торзо не савија ни натраг нити напред.
- Без промене ситуације, подигните руке тако да се дланови окрену ка споља. Покушајте да ширете своје руке што је више могуће, без савијања лактова. Требало би да стоје иза леђа.
- Причврстите ручицу експандера пролећа у подножју леве ноге, држите другу у рукама. Ставите руке у груди, нагните се напред, а затим поново поравнајте и савијте. Постепено повећајте оптерећење додавањем опружних опруга.
- Полазна позиција се не мења. Десна рука се притиска на груди, лева - подиже и постепено се помера. Онда, склони десну руку на страну. Покушајте да их не савијте. Вежбајте за сваку руку заузврат.
Вежбе са проширењем дојке
Проширени експандер за сандале је шупљина која се састоји од снопова опруга који су причвршћени на ивицама ручицама. Главна предност овог проширења је његова мала величина и ниска цена. Прво, научите неколико једноставних вежби:
- Полазна позиција је стајаћа, а ноге су ширине рамена. Држите проширење у рукама. Суците десну ногу на страну, држите десно на нивоу груди. Када се издахне, лева рука је савијена на зглобу лактова, десна рука је исправљена. Дих - полазна позиција.
- У истом положају савијте лијеву ручицу на лакт, тако да четка додирне раме. Десна рука је спуштена десно дуж кука, дланове напољу. Док удишете дах, подигните леву руку горе, вратите се на почетну позицију, након издисавања.
- Лежи на леђима, причврстите ручицу експандера на леву ногу, подижите је за 70-90 степени. Издужите - полако подигните руке иза главе, на удаху вратите у почетну позицију. Требало би обавити вјежбу за сваку ногу.
Часови са експандером пролећа су веома ефикасни, јер се овим обуком готово све мишићне групе укључују у рад. Запамтите да класе требају бити редовне, онда ћете постићи жељени резултат.