Ако је питање губљења тежине, нема више снажних и упорних бића на свету него жена. Због тога, без обзира на могућност лењости, фрустрације и хаковања, саветујемо вам да креирате савршено тело код нас код куће под програмом фитнесс за девојчице.
Од чега се састоји програм?
Бити леп и танак значи да се ослободите свих својих недостатака (или барем да се трудите за то). За ово, програм фитнесс тренинга за дјевојчице укључује:
- кардиоваскуларно оптерећење за издржљивост кардиоваскуларног система и за сагоревање масти;
- Вјежбе снаге са оптерећењем - купити прелепу олакшицу;
- вјежбе на "проблематичним подручјима" - локално дефинирамо недостатке.
Шта ће бити потребно за часове?
Наш фитнес програм за дјевојчице захтијева минималну опрему од вас. Потребан вам је тепих или каримат за извођење вјежби на поду, као и врећицу тежине од 15 кг (можете је замијенити са двије думбуле) за чучње.
Вежбе
- Кардио-учвршћивање - скакање с рукама од пода. Полазна позиција - ноге су шире од рамена. Скучемо, спуштамо руке до пода, гурнемо и скочимо према горе. Онда идемо доле и поновимо скок. Током скокова - издисао, потонуо - удахнуо.
- Пусх-уп-ови - они који су тешки на равним ногама, врше притисак на савијеним коленима.
- Обучавамо наше задњице - почнемо на сва четири лица, подигнемо савијену ногу. Вреди пажња на доњу страну - не би се савијала, а на чарапама - требало би да се повуку на себе. Понављамо у другу ногу.
- Кружимо штампе - сједнемо на поду, држимо руке на поду, ноге нас савију. Ноге су срушене са пода, а истовремено бацајући леђа назад, исправите ноге. Савијте ноге, повуците и груди на колена.
- Скуатс за унутрашња бедра - стављамо тежине од 15 кг на рамена. Ноге у широкој регали, чарапе изгледају раздвојено, задњице притиснуте унутра. Скуаттинг, максимално савијте ноге на страну.
- Овај фитнес програм за дјевојчице је дизајниран за извођење у кући и припада категорији интервалног тренинга. Свака вежба коју радимо 30 секунди, затим следи 10 секунди одмора између вежби.
- Све вежбе се понављају у три блока, а између блокова пауза је 1 минут.
Уз помоћ данашњег тренинга научићете како да повучете унутрашње бутине, пумпате штампу, ојачате леђа, уклоните напетост од кичме, што је последица седентарног живота.