Источна кинеска медицина постаје све чешћа сваке године. Популарна је Кигонг гимнастика, која помаже да се избори са различитим проблемима без много напора. Име је формирано комбиновањем две речи: Ки, што значи да је дисање и Гун-сила.
Кинеска Кигонг гимнастика
Приказани систем опоравка постоји већ стотинама година. Једноставна тибетанска Кигонг гимнастика доступна је људима сваке године. Систем укључује не само вежбе, већ и одређену филозофију која мења живот. Пуњење се заснива на удисању енергије Ки, дистрибуцији је дуж тела и правца на проблематична подручја. Захваљујући томе, могуће је суочити се са постојећим болестима и нормализовати опште стање. Гимнастика промовише активацију свих процеса у телу.
Чигонг пракса
Постоји пуно вежби за израду различитих делова тела и морају бити изведене према постојећим правилима:
- Важно је тренирати у опуштеном окружењу, потпуно опуштено. Ослободите се свих страних мисли, на примјер, користећи медитацију .
- Вежба изводи кигонг, задржавајући природне позиције тела. У сваком положају, особа треба бити угодна. Неудобност указује на то да постоји грешка и морате подесити положај.
- Када се бавите са особом, не би требало осећати напетост, како у телу, тако иу уму. Треба укључити само мишиће који учествују у вежби.
- Дишу треба да буде глатко и мирно. Да бисте добили резултате, важно је да редовно вежбате.
- Гимнастика Кигонг се заснива на глаткој изведби покрета, без кретања. У супротном, ризик од повреда се повећава и ефекат тренинга се минимизира.
- Поновите сваки покрет 8-10 пута.
Чигонг за кичму
Бол у леђима је честа појава повезана са седентарним животним стилом. То ће помоћи да се спречи развој озбиљних проблема и отклони проблеме гимнастике Кигонг за кичму:
- Стојите равно, окрените се, наслоните се напред, притиском браде на груди.
- Подигните руке и полако нагните напред до угла од 90 °. Држите ову позицију 5-10 секунди.
- Нагните једну ногу у колено и повуците га, држите га руком, ако је потребно. Остани на овој позицији на пар секунди. Настави на обе ноге.
Чигонг за врат и рамена
Чести рад на рачунару и љубав гледања видео снимака или слика на телефону доводе до неугодности у раменима и врату. У таквој ситуацији, чигонг ће доћи до спасавања због здравља и дуговечности, али је неопходно извршити такву вјежбу:
- Подигните руке на бочне стране, на нивоу струка благо их савијте на лактовима. Држите их као да нешто гурате. Цхин, врати се назад.
- Важно је осјетити напонску линију која се креће од ушију и испод руку.
- Нагните главу на страну, а затим полако повуку уназад, а затим напред. Поновите са обе стране.
Чигонг за очи
Једноставне вјежбе кинеске гимнастике помажу у обнављању тона у ћелијама очију, враћању вида и ублажавању кратковидости и далековидости. Часови чигонга ће учинити да ваше очи раде у потпуности. Урадите следеће вежбе:
- Изведите ротацију ока са максималном амплитудом онда у једном смеру, а затим са другим. Урадите 12 пута. Урадите исто с затвореним очима.
- Додирните врх прста на нос и усмерите очи на њега. Приликом удисања, продужите руку док се фокусирате на прст, а када се издахнете вратите назад. Урадите исту вјежбу, једноставно ставите прст у центар чела.
- Приђите зиду на размаку од две руке и ставите два индикативна прста на зид како бисте формирали троугао. Концентришите се на њега. Приликом удисања, узмите једну руку водоравно, гледајући га својим очима, без окретања главе. Приликом излагања вратите руку назад и поновите на исти начин. Урадите ову вежбу за гимнастику у Кигонг-у, само шипајте руке дијагонално, подигните прст прво, а затим са друге стране, цртајте троугао.
- Последња вежба пролази кроз очи. Да бисте то урадили, једноставно фокусирајте очи на различите предмете, брзо их мењате. Такође можете приметити пламен свеће, која би требала бити на удаљености од два метра.
Чигонг терапија за срце и бубрег
Енергија Ки може утицати на све унутрашње органе и системе, чиме се побољшава здравље људи. Терапија Кигонгом је у стању да обнови срце и крвне судове активирањем меридијана органа који се налази на унутрашњости руку. Моћна енергија током вежбања може бити усмерена на бубреге, који почињу да се опорављају и раде исправно.
Респираторна гимнастика Кигонг
У својој суштини, кигонг је респираторна гимнастика, пошто особа удахне и затим дистрибуира енергију. Важно је стално контролисати дисање, чак и током извођења најједноставније вјежбе. Дишање Кигонга мора бити дубоко и глатко, тако да срце добија пропорционално оптерећење и засићује крв с кисеоником. Важно је избјећи кашњење дисања, у супротном се користи тренинга сведе на нулу.
Чигонг за лице
Веллнесс такође укључује масажу која се може користити за подмлађивање. Са једноставним манипулацијама, можете се носити са боре, вратити здрав текс и заборавити на вреће испод очију . Пуњење Кигонг укључује:
- Прво морате добро загријати руке, тако да су пун топлине и енергије. После тога, само додиривајте, шетајте руке преко лица и косе.
- Ставите руке на чело, а затим на површину носа, образа, браде и прстију додирните насолабијски троугао, загревајући све ове просторе топлим рукама. Опрати руке и опет ходати около.
- За загревање тела, Кигонг гимнастика препоручује неколико чучкова. После тога замислите да на чело има уста, која треба удахнути / издисати и помоћи му у уобичајеном дисању. Проведите такав удах са другим деловима лица.
- Подигните руке над главом, узнемирите, дланом окренутим према горе. Издахните, спустите удове.
- Држите руке испред на нивоу абдомена, длановима окренутим једни према другима. Распоредите их, развијате четке, а затим четкицом, али већ са задњим странама. После тога, подигните руке силом до линије груди и опишите круг испред њих. Поновите све манипулације неколико пута.
- Ставите ноге заједно и држите једну руку на нивоу абдомена, окрећући длан нагоре. Други описују круг, цртају јасну линију у центру тела. Изводите сваку руку у сваку руку.
- На крају, подигните руке на стомак и осетите како је Ки енергија испунила тело.
Чигонг за губитак тежине
Ако вежбате редовно, активно можете провести калорије, повећати метаболизам и виталност. Најефикасније вјежбе за губитак тежине:
- Жаба. Сједи на поду, сједнећи и укрштени. Руке савијају, развијају дланове једне од других. Стисните једну руку у руку: мушкарци - десно, а жене - лево. Са друге стране покријте прву. Одложите лактове на коленима и ставите главу у руке. Повећајте абдоминалне мишиће и затворите очи. Диши глатко, пухање и дување твом стомаку као жаба.
- "Ваве". Гимнастика Кигонг укључује још једну ефикасну вежбу: лежи на поду и савијте ноге под правим углом. Ставите руку на ваш абдомен а други на груди. Приликом удисања, надувати груди и извући се у стомак.
Кигонг - јутарњи комплекс
Да бисте добили енергију за енергију, разведри се и постави на позитиван, препоручује се да почнете своје јутро једноставним пуњењем. Јутарња Кигонг гимнастика ће помоћи да осети свет на нови начин. Све вежбе су веома једноставне и приступачне:
- Устаните до ширине плакања и почните окрећући стране карлице. У том случају, руке би требало да буду што опуштеније, како би "тркали" на доњи трбух и струк.
- Подигните руке изнад главе за инспирацију, а на издисању савијте колена и ставите руке на под.
- Носите песнице око бубрега. Ова област се зове "врата живота". После тога, ударите дланове преко овог подручја и спустите ноге. Спустите спољну страну ногу и уђите изнутра. Ударите песницама на груди, а затим положите руке преко руку, рамена и врата.
- Морнинг Кигонг комплекс укључује такву вјежбу: држите руке око нивоа абдомена и мало савијте кољена.
Кигонг Боокс
Постоји велики број радова који детаљно описују кинеску гимнастику која побољшава здравље. Примери укључују следеће књиге:
- " Кигонг - кинеска гимнастика за здравље " Лун Иун. Ако сте заинтересовани за терапеутски кигонг, онда је ово одлична књига, у којој постоје једноставне и сложене вежбе. Аутор нуди неколико опција за само-масажу.
- " Чигонг за складиштење енергије: мала циркулација " Ианг Јунминг. Аутор је пажљиво проучавао не само кигонг, већ и борилачке вештине, а такође је прикупљао и превео древне текстове. Све своје знање понудио је у књизи о кигонг гимнастици.