Вежбе после порођаја

Вежбање након порођаја није само неопходан елемент који дозвољава да ваша фигура постане боља и лепша у релативно кратком времену, већ и начин да се ослободи постпартална депресија. Жене које помажу свом тијелу да се опораве на овај начин, по правилу, ускоро добијају добро здравље и весело расположење духа.

Вежбе за опоравак након порођаја

Физичке вјежбе након порођаја, које се могу изводити у ранијем периоду, врло су ограничене. А за оне који су доживео тешка рођења или царски рез, чак и такве опције неће радити. Најједноставније и најприхватљивије вежбе, које се могу обављати чак и током прве две недеље након порођаја, је "дисање стомака":

1. Лезите на леђима, савијте ноге, а стопала не срушите под. Дубоко удахните кроз нос, и изводењем издаха исправно извадите у стомак. Стомак се држи у овом положају у трајању од 5-7 секунди, а затим дише као и обично. Након тога, желудац мора бити опуштен, а вежба се понавља. У првој фази, довољно је 8-10 понављања, али са временом овај број треба повећати док не достигнете 25 понављања.
2. Након недељу дана, вежба ће се врло лако израдити, ако сте ангажовани сваког дана. Када осетите ово, сложите свој задатак: приликом издвајања, не само да оптеретите штампе, већ и откините задњицу са пода, док држите струк притиском на под. Ова вјежба би такођер требала почети са 10 понављања и достићи до 25 у времену.

Ова вежба се препоручује за извршење од првог дана након рођења до две до шест недеља. То ће помоћи јачању мишића штампе и убрзо опоравити.

Вежбе за груди након порођаја

Пхис. вежбе након порођаја морају нужно да покрију подручје груди и рамена, јер промене утичу на ово подручје. Обично је довољно само неколико вежби:

1. Стојећи или седите на столици са равним леђима и чврстим стомом, ширите лактове на бочне стране и на нивое вашег груди, причврстите руке у браву. Притисните дланове једни на друге, држите тренутак напетости 5-7 секунди и опустите се. Поновите 10-15 пута у два приступа.
2. Стојите са лицем према зиду, размакните раме ширине рамена. Извршите спори притисак на зид, а уверите се да су лактови паралелни са телом. Поновите 10-15 пута у два приступа.

Кегел вежбе након порођаја

Вероватно сте чули за вежбање Кегла након порођаја. Ова вежба тренира интимне мишиће, враћа површину дна карлице и на тај начин помаже у брзом опоравку како би се враћали женски органи: у сваком положају, потребно је да стиснете мишиће вагине, као да завршите мокрење, држите напон 3-5 секунди и опустите се. Поновите вјежбу 20-30 пута.

Сваки комплекс вежби након порођаја једноставно је обавезан да укључи такве вежбе. Међутим, ако сте обавили Кегел вежбе током трудноће , онда сте вероватно осетили њихову помоћ у генеричком процесу.

Вежбе за леђа након порођаја

Да би ојачали мишиће струка, важно је не занемарити тако једноставно Вежба: лежи на десној страни, повуците лијеву ногу напред, остављајући десну страну линију са пртљажником. Ставите десну руку на лево колено. Скрените лијеву руку што је више могуће, окрените главу и лево раме у истом правцу. Стегните мишиће леђа и карлице како бисте повећали извртање. Онда поновите за другу страну. Извршите вјежбу 5 пута у сваком правцу.

Такве вјежбе за цифру након рођења неће заузимати много времена, а можете их обавити чак и ако подигнете бебу без помоћи дадиља и рођака. Упркос чињеници да сви изгледају врло једноставно, вероватно ћете брзо приметити ефекат.