Шведски зид у модерној форми изумио је почетком КСИКС века, наравно, од стране Швеђана. Међутим, раније су такве шкољке коришћене у Немачкој. Вежбе на шведском зиду имају широк спектар примена:
- часови за децу;
- ЛФК - са сколиозом ;
- вежбе истезања;
- вежбе на шведском зиду за кичму;
- обука за штампу;
- Иницијална обука у пењању на пењање.
Главна предност вежби са шведским зидом, и то је фактор који их одржава на врхунцу популарности више од две стотине година, је њихова погодност. Шведски зид може бити постављен са најмањи коморке и сада сте постали власник универзалног симулатора.
Вежбе
Изводимо вежбе на шведском зиду за истезање.
- Леђа стражње и поплитеалне лигаменте - поставили смо једну стопалу на пречку, други правац, нос гледа напред. Руке ухватите зид и са још једним леђима напредујемо. Стомак налазимо на бутину, а носећа ногица је паралелна са зида.
- Бочни мишићи и коксофеморални лигаменти - постајемо бочно на зид, остављамо ногу на прелазу, а тело се одвија. Прст носне ноге гледа под правим углом на зид. Цртамо до зида бочно.
- Ми савијемо стопало на пречку и истегнемо унутрашњу површину носеће ногице. Колено би требало да погледа.
- Хип лигаменти - рамена и кукови су у истој равни, окрећемо се на зид уз леђа, откривајући предњу ногу. Изводи чуче на подупирачу ногу, остављајући леђа равном. Колено се налази изнад пете, ово ће помоћи избјегавању повреда. Ако вам је тешко обављати вјежбе, само поставите ногу на неколико барова испод, али никако их не "поједноставити" снижавањем квалитета учинка.
- Сада проводимо све вјежбе на другој нози.
- Ноге треба свакодневно истегнути, иначе ће ефекат морати чекати заувек. Недостатак времена - ово није изговор у овом случају, јер ово истезање траје не више од 5 минута.