Да бисте се могли брзо пробудити ујутро, разведрите се и подигните тон тела, морате вежбати за губитак тежине. Комбинацијом јутарњих вежби са правилном исхраном постићеш одличне резултате и ослободиће се додатних килограма.
Зашто је потребно изгубити тежину ујутро?
Тако да не можете само изгубити тежину, већ и довести своје тело у ред: затегните кожу, направите еластичне мишиће и побољшајте флексибилност тела, пуњење би требало да постане ваш најбољи пријатељ. Трајање таквог тренинга је до 40 минута, са којом жена може да се носи са било којом физичком способношћу.
Ефективно пуњење за мршављење има неколико правила:
- Морате постепено повећавати оптерећење, тако да не желите да једете одмах након тренинга .
- Веома је важна регуларност класа. Само дневно оптерећење доноси жељени резултат.
- Пуњење за мршављење може се десити пре него што се спавате (али мање интензивно) или у било које друго време. Најважније је да постоји доста времена између њега и уноса хране.
- Разлика од конвенционалног пуњења је само једна - трајање обуке.
- Између вјежби треба бити минимална пауза, не више од 1 мин.
- Сваког дана промените вјежбе, прво до штампе, сутра, тренирати груди, а затим бокове.
Пуњење за брз губитак тежине
- Почећемо са загревањем, траје 15 минута. Корак на лицу места и постепено прелазите на трчање. У овом тренутку, окрените руке у различитим правцима да бисте загрејали тело и побољшали циркулацију крви.
- У стојећем положају, морате се спојити руке испред груди и снажно их стисните 3 секунде. Требало би да осећате напетост у грудима и рукама. Урадите 15 понављања.
- Поставите на под за извођење притисака. За почетак, научите како исправно испуштати колена, како бисте ојачали оптерећење стопала. Да би се постигли добри резултати, потребно је извршити вежбање у три приступа. Прво, руке треба да буду на ширини рамена, а онда шире, а онда што је могуће шире. Урадите 15 понављања.
- На ваше кукове постану лијепе и еластичне, обавите следећу вежбу. Стојте право и окрените се напред. Ставите руке на струк. Важно је да колено не иде много напријед.
- Прихватите положај у леђима, раширите руке равномерно и обришите колена. Отпустите лоин чврсто на под. Приликом издисавања, подигните карлицу горе, а на инхалацији спустите га на под. Урадите 15-20 понављања.
- И наравно, морате да пумпате штампу. Класична вежба - полазна позиција, такође, само ставите руке у браву иза главе. Лактови се раширију и гледају како се не смањују. Немојте нагињати главу, увек гледајте нагоре. Урадите ову вјежбу 10 мин.
- Последња вежба која вам је потребна за завршетак пуњења је трака. Фокусирајте се на чарапе и лактове. Ваше тело треба да буде паралелно са подом. Држите ову позицију 20-30 секунди.
- Обука треба бити кружна, тј. Потребно је извести неколико приступа. То значи, пратите све горе наведене вежбе, одморите неколико минута и поновите поново. Идеално ако радите три приступа. Вежбајте толико времена да се осећате весело, а не уморне. Ако је неко вежбање тешко, замените га.