Познати пет вежби тибетских монаха вам омогућавају да зауставите процес старења, вратите здравље и добијете виталност. Данас су престали да буду тајни и постали јавни. Цео комплекс је веома једноставан, па чак и дете може лако да га овлада. Учење барем једне вежбе доприноси лечењу, а заједно они могу радити чуда. Да размотримо комплекс вјежби "Пет тибетских бисера" детаљније.
Прва од пет вјежби тибетанске гимнастике
Стојте усправно, рукујте хоризонтално. Ротирајте око своје оси с лева на десно (у смеру казаљке на сату, ово је важно!) Док се не осећате вртоглаво. У почетку, људи већ после 5-7 понављања "иду с стазе", али за почетника то је довољно. Настојите да редовно повећавате овај резултат. Одмах након "спиновања" седите или лежи.
Да бисте постали чвршћи, концентришите своје очи на тачку директно испред себе и држите очи на њему колико год је могуће. Циљ је да се постигне 21 предење, тако да се ради о ламама.
Друга од пет вјежби тибетанских лама
Ставите дебелу подлогу на под и поставите леђа на њега. Руке се простиру дуж тела, а дланови почивају на поду. Прсти треба затворити. Склоните главу са пода, притисните браду до груди и подигните равне ноге у усправан положај. Повуците прсте на себе. Ноге се могу довести у главу, али уверите се да нема флексије у коленима. После тога спустите ноге и главе на под, опустите се.
Поновите ову вјежбу, након диха: дубок удах уз подизање ногу и главу, максимално издахавање након њиховог враћања на под. Можете почети са савијеним кољенима, али с временом идите на десну верзију.
Трећа од пет тибетанских вјежби за кичму
На колена, тело право, руке на куковима. Глава нагнута напред, брада притиснута на груди. Затим баците главу уназад колико год је то могуће, а истовремено се нагните назад, заклањате се у кичму, подигните руке на куке. После тога, вратите се на почетну позицију и поновите.
Четврта од пет тибетанских вежби
За ову вежбу треба да се искористите, за почетнике је прилично тешко. Седи на поду, раширите рамените ноге. Ставите дланове близу пртљажника (требало би да буде равно). Брада је притиснута на груди, а онда нагиње главу уназад. Подигните тело, савијте колена, тако да руке остану на истом месту, а тело и кукови су паралелни са подом. У овом случају главе и руке треба да буду окомито на поду. Вратите се на претходну позицију, опустите се.
Урадите вјежбе колико год можете, а то ће већ резултирати. И након дугог тренинга, све ће се испоставити онако како желите.
Пета и последња вјежба тибетанске гимнастике
Лези на стомаку, твоје лице гледа доле. Подигните тело, почивајући се равним рукама на поду, прсти се такође налазе на поду. Ово је полазна позиција. Баците главу уназад колико год је то могуће, а затим савијте доњи део леђа и поставите своје тело у облику обрнутог "В". Браћа се притисне до груди. Повратак на почетну позицију. У почетку се чини тешким, али за недељу дана ћете се користити. Пази на дисање: подизање тела, потребно је дубоко дах, вратити се у првобитни положај - пуно издање.
)Пет тибетанских вежби на почетку довољно је да обављају само три пута, али сваке недеље увећавају понављање док не достигнете 21. Извршите вежбе свакодневно у било које време погодно за вас, не претерајте, изаберите удобно оптерећење. Мало ће научити 21 понављање свих вежби, али чак и минимум који вам је на располагању ће имати користи од вашег здравља.