Сигурно знате да је креатин амино киселина која се користи као спортски додатак да би се повећала мишићна маса. Почетак узимања ове супстанце је увек узбудљив тренутак у животу сваког спортиста. Наравно, креатин је врло згодан за употребу и његова ефикасност доказују милиони људи. Али не заборавите на правила за узимање ове супстанце, консултације са тренерима и правилну спортску храну.
Примена креатина
Креатин пиће у капсулама треба да буде у складу са дозама наведеним у упутствима на паковању. Капсуле креатина и прах се разликују у начину на који се конзумирају и плану оптерећења. Дакле, ако имате пред собом недељну периодичну обуку, узмите аминокиселину 4 пута дневно за 5 грама. Следећи 42 дана креатина користе се једном дневно за 3 грама. Затим долази до двонедељног одмора. По жељи, након предаха, циклус пријема се понавља. Да бисте постигли најбољи резултат, треба узимати креатин са протеинским коктелима и витаминским комплексима. Мораћете заборавити на снажну кафу и алкохол.
Када је боље узимати креатин?
Постоји погрешно схватање да је најприкладније вријеме за узимање креатина прије тренинга. Чињеница је да овај метод није најефикаснији. То доприноси поремећају метаболизма воде и лакше га апсорбује тело. Током тренинга, такође требате престати узимати ову аминокиселину . Ово ће отежати извођење чак и најомиљенијих вежби. Закључујемо: креатин се најбоље користи након вежбања за један сат! Током овог времена, ваше тело је спремно да пробије садржај капсуле. Током одмора или привременог одбијања од тренинга из једног или другог разлога, креатин се може конзумирати у било које доба дана без размишљања о негативним последицама.