Глутамин (глутамин на енглеском) је додатак популаран у данашњим спортистима, што је важна аминокиселина. Она постоји у протеину и неопходна је за раст мишића и одржавање имунолошког система. У људском телу ова супстанца се акумулира у мишићима, који се састоје од глутамина за 60% и циркулише у крви. Вриједно је схватити како правилно узимати глутамин како бисте добили максималну корист од ове супстанце.
Када и у којим случајевима је боље узимати глутамин?
Ако сумњате у употребу глутамина и да ли то требате учинити, корелирајте свој ефекат на тело са својим циљевима. Ако се трудите за скуп мишићне масе и активно се бавите спортом - ово је ваша опција.
Ако наставите са било којим другим циљем, онда питање о томе како узимати л-глутамин, испред вас уопште не би требало да поднесе. Случајно, до данас ефекат ове супстанце на раст мишића такође није званично доказан, па пре него што пијете глутамин, обавезно размислите о другим опцијама које су се већ показале на позитивној страни.
Колико глутамина дневно?
Запамтите да се супстанце попут л-глутамина не могу узимати неконтролисане. Доза зависи од параметара као што су физичка припрема и оптерећење. Обично је препоручљиво пити од 8 до 20 грама дневно.
Колико узимати глутамин?
Време за које се вреди узимати глутамин такође вреди консултовати са лекаром или тренером. По правилу, приликом узимања сличних супстанци, потребно је неколико пауза неколико пута годишње.
Како узимати глутамин?
Најважнија ствар коју треба запамтити је да је глутамин нестабилан у влажном окружењу. Због тога, ако размишљате како узимати глутамин, у праху или капсулама, у многим случајевима је боље узимати капсуле, јер направите решење након тренинга у ходнику није превише погодно и можете узимати своје капсуле са собом било где. Прихватите то према једном од неколико шема:
- Чак и током цијелог дана за 2-3 грама.
- Само на тренинг данима пре тренинга одмах после ње, а такође и за спавање за 5-10 грама.
Шема пријема је такође изабрана искључиво појединачно. Зато се таква супстанца као глутамин не би требала узимати здраво за готово - боље је контактирати стручњаке који ће вас обавестити о потребним дозама.