Многи људи неумитно верују да су протеини посебан хемијски адитиви који садрже протеине . Заправо, протеини и протеини су синоними, то су речи с истим значењем. Размотрићемо, зашто узимати протеине, како може да помогне у губитку тежине, а такође и који је протеин боље за девојчице.
Колико је корисан протеин за девојчице?
Постоји мишљење да тело жене и мушкарца има такве разлике да протеински шејкови морају бити изабрани различито. Заправо, сличности између представника различитих полова су много веће од разлика. Размотрите како протеин утиче на девојке.
За исте намене су потребни протеини за мушкарце и девојчице:
- за раст мишићног ткива;
- за обнову и опћу регенерацију ткива уопште;
- да учествују у ензимским реакцијама, тј. током асимилације хране;
- за стабилну испоруку корисних супстанци органима и ткивима;
- да ојача имунолошки систем;
- за нормализацију хормонске позадине.
Све ово су ефекти који су подједнако неопходни за мушкарце и жене. Током спорта, мишићно ткиво је оштећено, али током опоравка је ојачано и повећава се. Због тога је толико важно да телу дамо праву количину протеина. Постоје две опције: 3-4 пута дневно, једете прилично велике количине меса, сирева, јаја, рибе, живине и опрати све млијеко или само неколико пута дневно пити пријатан укус протеинских коктела.
Протеини за девојчице: колико треба узети?
Свака особа, чак и она која не иде у спорт, треба дневно добити 1 грама протеина по килограму телесне тежине (девојчица тежине 50 кг - 50 грама протеина дневно). Они који су активно укључени у спорт, протеин захтева више - 1,5 г за килограм (девојчица тежина 50 кг - 75 грама протеина дневно). Они који се ангажују посебно у бодибуилдингу и раде на повећању мишићне масе, свакодневно би требало да узима 2 г протеина по килограму тежине - (за девојчицу тежине 50 кг - 100 грама протеина дневно). Пошто су велике дозе прилично тешке за обезбеђивање једноставних јела, изоловани протеин као додатак протеини долази до спашавања.
Најбољи протеин за девојке
Не постоји посебан протеински додатак за фер секс - то је уједно исти протеин, а ако паковање каже супротно, онда знате - то је само рекламни трик.
Суплементи протеина долазе у неколико облика: соја, сурутка, млеко, јаје, мешано. Размислите о њиховим карактеристикама: Вхеи протеин је најбржи, узима се неколико пута током дана, а такође и пре и после тренинга, за брзо снабдевање аминокиселина у мишићима.
Млечни протеин или казеин је полако сварљива врста протеина која може заменити пропуштени оброк, или само узети пред спавање, тако да се мишићи активно регенеришу док тијело почива.
Егг протеин је просечна варијација између прве и друге тачке - има просјечну стопу асимилације
Мјешовити (мултикомпонентни) протеин је варијанта која комбинује предности свих наведених врста протеина. Соја је јефтинија од остатка, али његова биолошка вредност је нижа, па се не препоручује да се користи.
Свака од ових врста протеина може користити девојка и ради добијања мишићне масе, ау циљу смањења тежине и масног међуслоја. Питање како узимати протеине код дјевојчица се одлучује појединачно, на основу тога какав је протеин изабран.