Свако ко је у свом животном распореду издвојио место за физички напор, након прве сесије, суочава се са таквим проблемом као што је бол у мишићима након тренинга. Још горе, ако се такав бол не појави - то значи да особа није довољно тренирала. Много мање често бол у мишићима након тренинга може се појавити у више искуснијим спортистима, након дугог прекида у спортским активностима. Они који редовно вежбају, након тренинга, осећају, по правилу, само пријатан тон у мишићима. Али свака нова вјежба или интензивнију оптерећење може довести до непријатних сензација у мишићима. Према томе, они који ће почети са фитнесом или другим спортским активностима требали би бити спремни за ово.
Главни узроци болова у мишићима:
- као резултат физичког напрезања, мишићи нашег тела сужавају, што доводи до стварања млечне киселине. Млечна киселина се акумулира у мишићима и узрокује бол након тренинга. Бол се јавља са напетошћу мишића, а такође и са притиском. Срећом, овај бол је кратког трајања;
- Бол у мишићима након вежбања је последица микротраума. Најмања повреда мишића изазива запаљен процес и надражује рецепторе болова, што узрокује непријатне сензације. Типично, овакав бол се јавља дан након обуке. Бол због малих руптура мишићног ткива наступа, по правилу, код почетника, током времена се ојачавају мишићна влакна и након 4-5 тренинга, непријатне сензације се не појављују. Бол након првог тренинга иде сам по себи за 3-4 дана;
- бол се јавља након веома дугог и интензивног тренинга. Као резултат тешких оптерећења у мишићима, осетљивост рецептора бола постаје акутна. А због кршења природног односа течности и соли у ткивима постоје непријатне сензације. Ова појава може довести до болова у доњем делу леђа након тренинга или до грчева у ногама. Специјалисти препоручују у овом случају да користе течност директно током тренинга ради успостављања равнотеже у телу;
- бол у мишићима и зглобовима после вежбања ако је тело преоптерећено. По правилу, поред болова, особа осјећа пад снаге, слабости и немогућности обављања физичких вјежби у уобичајеном волумену. У овом случају, такође, поремећена је равнотежа биохемијских твари у организму. Ако се ови симптоми примећују дуго времена, одмах позовите доктора, у супротном тијело може покренути озбиљне проблеме.
Како ублажити бол после тренинга:
- Најбољи лек за бол у мишићима након тренинга је топао купатило са морском солом. Вода у кади не би требало да буде врућа - не више од 39 степени;
- можете се ослободити мишићног бола након тренинга са врућим грејачем или компримовањем, који треба нанијети на оболелим дијелом тела;
- високо ефикасан лек за бол у мишићима после тренинга је масажа. Током масаже повећава се циркулација крви, што доприноси брзој обнови равнотеже воде и соли у телу. Да бисте побољшали ефекат, можете искористити
масажно уље, прегрејање у рукама. Важно је да ова процедура не изазива неугодност. Масажа је боља од било којих других начина да се ослободите болова у леђима након тренинга; - Да би се спасили од болова у мишићима након тренинга могу се наћи и специјална масти и балзами, које се продају скоро у било којој апотеци. Састав таквих средстава укључује специјалне астрингенте или активне компоненте који делују на рецепторе за бол.
Запамтите то са редовним болом у мишићима након тренинга, требало би да смањите оптерећење тако да не оштетите цело тело!