Сви смо доживели бол у лумбалној регији, која се може догодити без икаквог разлога. Најстрашније је да у будућности овај мали разлог може довести до значајног здравственог проблема. Најчешће у таквим случајевима, пут само за доктора.
Ипак, пре него што посјетимо исцелитеља, није тешко одредити болове изазване локализацијом бола. У неким случајевима, људи се окрећу нетрадиционалној медицини. Ми ћемо пратити тестирану путању и научити тачне физичке вежбе, изводити које дневно, можете знатно смањити бол и спречити могуће повреде кичме.
Вежбе за бол у леђима
Када седнете или стојите, кичма доживљава колосално оптерећење. Када возите и нагињате, оптерећење се повећава још више. Када су сами мишићи, који су подршка кичми, слабо развијени, велики проценат оптерећења пада на међувербне дискове, што може довести до њихове оштећења. Ако сте већ суочени са чињеницом да бол даје доњи део леђа, онда прво треба учинити јачање мишића леђа. Иначе, кичмена је подупрта и мишићи стомачног преса, чудно. Они су они који, стварајући унутрашњи притисак, могу приуштити да кичму држе у усправном положају. Ово ствара неку врсту "мишићног корзета".
Људи који воле јогу пристају да постоје вежбе које могу да излече чак и тешке болове у леђима:
- Прва од њих је вјежба "мачка". Са издисањем, ми потискујемо леђа колико год је то могуће, понављамо кривине дуге. Након што паднемо на исту почетну позицију и већ на инспирацији ми савијамо леђа, подижући главу. Поновите најмање 15 пута.
- Друга вежба такође добро анестетизује вучуће болове у доњем леђима. Међутим, има још једну предност: могуће је испумпати горњи штап, без оштећења леђа. Полазна позиција - лежећи на леђима, руке иза главе, ноге на ширини рамена, савијене на коленима. На издисању подижемо скапулу увис. Поновите 10-30 пута. Веома је важно да не срушите доњи део леђа са пода.
- Такође, прилично позната вежба за болове у кичми: "полу вилица". Лежали смо се на стомаку, уз издизање, подићи задњицу нагоре, а затим га лагано спустити. Веома је важно да не направите изненадне покрете овде. Понавља се 10-30 пута. У случају да постоје запаљиви процеси у телу, ова вежба ће обезбедити проток крви до жаришта упале, која има снажан лековити ефекат.
- Претпоследња вјежба ће ојачати руке, а такођер истегнути мишиће леђа. Лези на стомаку, боље на некакав тепих. Оружје се савија и преузима позицију у којој би горњи део трупа био што опуштенији. Пошто сте исправили руке, морате полако подићи торзо и боље је то учинити што је више могуће. У овом тренутку, струк се савија. Држите ову позицију неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Сваки пут када вежбате, покушајте да подигнете пртљажник нешто више. Направићемо таква понављања 15-20.
- После свега тренинга, обавезно оставите леђа. Седите на кољена, леђа је што је опуштено опуштено. Руке се нужно морају растегнути напред. У овом положају, морате лежати два минута.
Чувајте се терета
Горе наведене вежбе су прилично ефикасне у лечењу акутног бола у леђима. Али немојте, осећајући се као херој, покушати да их извршите кроз бол. Најважније је да је тело угодно. А онда питање: "како да ублажите бол у доњем делу леђа" - неће стати у своје прво место.