Исхрана "1200 калорија"

1200 калорија - минимална количина неопходна за нормално функционисање тела. Ако се одмакнете од овог броја на великој журци, изгубићете тежину много теже, а ако је у мањим, ваш метаболизам ће успорити. Дијета од "1200 калорија" ће вам помоћи да се не осећате гладним и изгубите те додатне килограме.

Основна правила

1. Дневна исхрана треба да садржи 55% сложених угљених хидрата, 15% протеина и 30% масти.
2. Главни проценат масти је биљног порекла и само 3% животиње.
3. Припремите посуде за пар или у пећници, тако да задржите максималну количину хранљивих материја и витамина.
4. Најбоље је јести 5 пута дневно, тако да нећете бити гладни.
5. Одлучите се слатко, масно, брза храна, ораси и газирана пића.
6. Недостаци су што морате стално рачунати калорије и вагати своје производе. На Интернету можете пронаћи велики број калорија.

1200-калоријска дијета има такав приближни мени:

1. Доручак треба да донесе 300 калорија свом телу. Једу 150 г салате од купуса са шаргарепом, које можете напунити лимуновим соком и малом количином маслиновог уља. Такође, једите мали комад хлеба с путером или с сиром и 50 г кобасице.
2. Други доручак укључује 120 калорија. Узмите шољу кафе са медом.
3. Ручак се састоји од 420 калорија. Припремите 80 г пилеће прси, 150 г кромпира, који попуњавају 20 г биљног уља и пију зелени чај, али без шећера.
4. Ужина ће довести тело 120 калорија. Пијте 200 мл јогурта, идеалан садржај масти од 1,5%.
5. Вечера укључује 240 калорија. Састоји се од комада рибе тежине 200 грама и 150 грама салате од купуса са шаргарепом, зачињено лимуновим соком.

Примери уравнотежене исхране за 1200 калорија

Укључите 100 калорија:

• ниско-масти борсцх;
• замрзнуто поврће;
• кромпир у количини од 1 ком.
• 1 јабука и 1 кашичица меда;
• 50 г пилећег филета.

Укључите 200 калорија:

• 100 г јајчевог кавијара;
• 1 комад хлеба;
• 100 г кухане кобасице;
• пржена јаја, која се састоји од 2 јајета;
• биљна супа са тестенином.

Укључите 300 калорија:

• кутије од ниског мастног меса - 2ком;
• тањир кашице;
• 2 палачинке;
• под тањом макарона из трске пшенице;
• пире кромпир.

Дијета од "1200 калорија дневно" ће вам помоћи да изгубите тежину за неколико килограма без икаквог штете по ваше здравље. Једине контраиндикације су озбиљни здравствени проблеми и алергијске реакције.