Постоји пет универзалних тибетанских вежби . Они су универзални зато што "не третирају" ни одређени део тела, већ нормализују све функције организма у целини. На много начина, ово је нормализација хормонске позадине, у многим погледима - метаболизам и кретање крви и енергије кроз крвне судове и енергетске канале.
Такође, ова тибетанска гимнастика је корисна за зглобове - у свакој вјежби се протежемо и истегнемо кичмену. Посебно обратите пажњу на такве "ситнице" - као положај главе и напетост чарапа. Ови елементи су најважнији за кичму, јер можемо га повући (главу и чарапе на себе), и истегнути (нагнут нагнут натраг, чарапе истегнуте напред).
Тибетанска терапијска гимнастика
- Три пута се окрећемо у смеру казаљке на сату - полако и глатко дишемо, не журимо, подигнемо руке до нивоа рамена, истегнемо леђа.
- Спустили смо се на под, длани чврсто стиснутих прстију притиснути на под, тешке чарапе истегнути, стопала заједно. Издужимо, удахнемо повлачењем главе у груди, срушимо ноге са пода, подигнемо их вертикално, без савијања колена, извлачењем чарапа на себе. Спуштамо главу доле, онда наше ноге.
- Седимо на петама, колена на ширини рамена, срушимо карлицу са ногу, попнемо се чарапама, бокови су праволинијски на поду, руке се наслањају на струк. Ми издахнемо, удахнемо колико год је могуће у леђима, бацајући главу уназад. Када се издахнемо, уздигнемо леђа, покушавамо да додирнимо наше груди са нашим брадама. Затим, удахните, на издужењу - савијамо, поново удишемо, на издаху - притиснемо браду до груди.
- Сједнемо на поду, растегнуте ноге, раме ширине рамена, нагињамо главу уназад, раскињемо карлицу од пода - ми стојимо на рукама и ногама, карлици, леђима и главама растегнуте у једној линији. Када се издахнемо, вратимо се назад, покушавамо да притиснемо главу до дојке.
- Лези на поду, поцетна позиција је тијело паралелно са подом, дрзимо се на рукама испуцаним и на ногама, трудимо се савијати у доњем леђима. Када се издахне, карлица се враћа назад, тело је преклопљено "на пола", брада се протеже до груди. Када се издахнемо, вратимо се у ФЕ, а затим поново изађемо са карлином.
Прва недеља, свака вежба комплекса тибетанске гимнастике за кичму се понавља 3 пута. У другој недељи - 5 пута. Затим, постепено додавамо понављање сваке седмице како би на крају довели број тибетанских вежби на кичми до 21 пута. 21 пута је максимум, није потребно више учинити.
Било би корисно подијелити комплекс тибетанске куративне гимнастике на два дела - ујутро у изласку сунца изводимо сваку вежбу 10 пута, увече у заласку сунца - 11 пута.
Али ово је тек након глатког преласка на 21 понављање.