Спортска исхрана код куће

Да би постигли добре резултате, многи спортисти користе специјалну храну. Нажалост, велики број произвођача је непоштен због својих дужности, тако да, као опција - спортска исхрана код куће.

Важни услови

1. За припрему коктела неопходно је користити беланчевине у праху, а главна ствар је да то треба да буде високог квалитета.
2. Исхрана кућног спорта не штети вашем телу.
3. Пре употребе таквих коктела, потребно је прецизно израчунати дозу.
4. Захваљујући протеинском коктелу, метаболички процеси се убрзавају, а раст мишићне масе се повећава.

Примери рецепата

Опција број 1

Састојци:

• млијеко са ниским садржајем масти - 250 мл;
• банана - 1 комад;
• зоб - 1/2 ст .;
• протеински прах - 2 мјере кашике.

Припрема

Сви састојци морају се мешати са миксером. Као што видите, спортска исхрана кувана код куће је веома једноставна.

Опција број 2

Састојци:

• јогурт са ниским садржајем масти - 1 комад;
• банана - 1 комад;
• ледена вода - 100 мл;
• Земљани бадеми - 30 г;
• овас - 1 предмет;
• протеински прах - 1 мјерна кашика.

Припрема

Мешајте све састојке у блендеру. Ако желите да добијете течни коктел, додајте још воде.

Опција број 3

Састојци:

• млеко са ниским садржајем масти - 1 комад;
• банана - 1 комад;
• маслац од кикирикија - 1 тбсп. кашика;
• цимет - 1 кашичица;
• протеински прах - 1 мјерна кашика.

Припрема

Сва састојка мора бити добро мешана са блендером.

Рецепт за беланчевину

Састојци:

• ољуштено семе - 200 г;
• кикирики путер - 4 тбсп. кашика;
• Херцулес - 450 г;
• протеински прах - 0,5 ст;
• грожђе, кукурузне пахуљице, млеко.

Припрема

Избор грожђа и житарица бира се. Мијешати све сухе састојке и сипати их млијеком док се обликује каша, маса мора бити густа. Узмите плочу, завијте је са филмом за храну, формирајте барове жељеног облика од масе и завијте их у филм. Добијени барови се стављају у 3 сата у замрзивач. После тога, пресеци их на комаде, пусти отапање и јести за здравље.

Неколико савета

1. Поред тога, можете користити следеће састојке: мед, јабука без коже, сируп и џем.
2. Ако нема блендера, онда мастите састојке, користите грудњак и мешајте махуну.
3. Такође је неопходно узети у обзир да је немогуће складиштити припремљени коктел дуго времена, потребно је припремити само једну посуђу.
4. Млеко се најбоље користи са 2,5% масти.
5. Ако имате интолеранцију за лактозу, онда замените млеком са воћним соком, али не и киселом.