У жељи да изгубимо тежину, обично се тежимо фитнесс клубу, гдје смо разматрали који скуп вежби треба да изаберемо. У нашем времену постоји много комплекса у циљу подизања тона и побољшања фигуре. Једна од ових савремених техника била је степ-аеробика за смањење телесне тежине.
Шта је корак аеробика?
Степ аеробик је изумела Гина Миллер - америчка спортска жена. Након повреде, пронашла је прилику за рехабилитацију у вјежбама на степеницама. Од тада, посебна платформа је искоришћена, а техника је постала популарна широм свијета. Сам назив "корак" преведен је као "корак". Ово је аеробика, заснована на корацима, наиме - у различитим корацима према музици од корака до пода и назад. Прекорачење се одвија у ритму плеса и не представља рад за почетнике.
Постоји више од 200 опција за кораке у степ-аеробици. Наравно, нећемо све описати, само ћемо се дотакнути главног.
- Стојите тачно на поду на обе ноге, платформа стоји пред вама. Затим, у музику, направите корак на платформи једним стопалом, а затим ставите другу, а затим стопите на под ногама једним стопом, кораком на поду са другом ногом. У овом ритму је тренинг. Главно правило је да ставите ногу не на потпуну стопу, већ само на прст, фокусирајући се на центар платформе, како бисте избегли повреде и модрице. Током корака, руке могу да се крећу природно, или се подигну до утицаја степања.
- Обично главни покрет је комбинован са повлачењем колена. У том случају ставите једну ногу на платформу, савијате другу у колену и повуците, а затим га ставите на под, где враћате другу стопалу. Понављати са друге ноге.
- Класе на платформи такође укључују хоризонталне вежбе, на пример, гурање са платформе, или пресовање, са стопалима на платформи. У овом случају ефекат вежбања се повећава.
- Обично, степ-аеробика почиње са загревањем, што укључује и истезање. Са једне ноге на платформи, пењеш други, или бочно.
- Често су мини-думбле повезани са обуком на платформи, комбинујући утицај на мишиће руку и стопала.
Колико калорија гори степ-аеробик, зависи од интензитета тренинга и његовог трајања. Међутим, питање да ли корачна аеробика помаже да се изгуби тежина може се одговорити са повјерењем у афирмативан. Таква обука се одвија у моду средњег интензитета. У току тренинга укључене су све групе мишића. Наравно, главни нагласак је на површини кукова и задњица.
Корак аеробика: користи и штета
У вези са интензитетом тренинга, степ аеробик има контраиндикације. Главни међу њима је висок крвни притисак. У процесу обуке велики је стрес до срца, у вези са којим се могу погоршати хипертензивне болести.
Друга контраиндикација је варикозна обољења. Сама аеробика укључује претежно ноге, које није пожељно за људе који пате од отока, проширења и венске болести.
Као и свака физичка активност, степ аеробик има своје предности и слабости. Међутим, има више плуса. Главна предност је ефекат степ аеробике, који ће бити видљив након неколико тренинга. Након што су класе на платформи енергетски и активније од других врста аеробике. Међу неподношљивим плусама такође је повећање тонова и расположења. Осим тога, тренинг степена позитивно утиче на срчани мишић, ојачавајући га. Наравно, утицај такве аеробике на тело појединачно, међутим, већ је пронашла фан међу многим женама.