Спровођење спорта током трудноће је веома корисно. Најважније је да му приступите мудро. Током трудноће жене имају изненадни пораст интраабдоминалног притиска. Да бисте га задржали, морате имати јаке и еластичне мишиће преса и дна карлице. Поред тога, редовна вежба током трудноће вам помаже да научите како правилно да дишете, што је једноставно неопходно за порођај. Осим тога, они припремају кардиоваскуларни систем за тешка оптерећења.
Током тренинга повећава се проток крви у материци и плаценту, што доприноси бољем уносу кисеоника за фетус. Уопште, спорт за труднице - неки плусес. Наравно, ако нисте ушли у спорт прије трудноће, онда морате пажљиво наставити студирање током трудноће.
Најбоље ако изаберете специјалне часове за труднице. Оваква терапијска и здравствена побољшања су корисна за све труднице. Може бити пливачки тренинг за пливање, тренинге за дисање, специјални курсеви за предстојеће мајке. И пожељно је да жене у истој групи одлазе код жена у исто време.
Током тренинга морате осигурати да се ваше тело не прегрије и да не доживи дехидратацију. Увек доносите малу боцу мираног вода и пити у малим порцијама током сесије.
Водите рачуна о томе да је простор у којем се одржавају часови, не загушљиви и врући. Температура ваздуха треба да буде око 20 степени, а просторија мора бити добро проветрена, али без гурања. Избегавајте да буду влажне и спуштене собе и хале.
Правилно дисање је кључ за предности вежбања. Удахните у фази вежбања и издахните - у опуштању. Сам дисање мора бити споро и нужно назално (кроз нос). Наравно, требало би да започнете вежбање не пре два сата након једења, или сат пре њега.
Када су спортови контраиндиковани у трудноћи?
Постоје услови у којима жена не може играти спорт. То укључује:
- претња прекида (у било ком тренутку);
- крварење, превиа, ниска везивања плаценте;
- присуство акутних респираторних инфекција, погоршање хроничних болести;
- рана токсикоза;
- гестозу у другој половини трудноће .
Осим тога, постоји и низ знакова, на чије изгледе морате одмах зауставити занимање. То су бол у стомаку, вртоглавица, отежано дисање, замућени вид, бол у срцу, неуобичајени пражњење из вагине, повећани притисак, превише насилни покрети фетуса у вријеме тренинга.
Постоје спортови који су контраиндиковани за труднице. Они укључују: скакање, вибрације, спортске игре, тежине за подизање, трауматичне врсте.
Који спортови можете трудити?
Најоптималније врсте спорта за труднице су мирне и измерене шетње, пливања, физиотерапије, теренског скијања, гимнастике са фитболлом , јоге и пилатеса .
Осим тога, у зависности од периода постоје и преференце. Дакле, спорт у првом тромесечју трудноће, у трајању до 16 недеља, треба да укључује ходање, специјалне вежбе на различитим положајима тела (стајање, седење, лежећи). Међутим, она је корисна у било које доба трудноће.
Затим можете повезати пливање или јогу. Говорећи о јоги, желим да изразим пуно позитивних емоција. Ове вежбе се опусте, хармонизују душу и тело, омогућавају вам да побегнете од свакодневних забринутости и разговарате са дететом на менталном нивоу. Али истовремено јога савршено припрема оне најзначајније мишиће и лигаменте, који ће бити веома укључени у порођај.
Пливање је још један сјајан начин да припремите своје тело за дугу трудноћу детета, до његовог рођења. Елемент за воду савршено умирује, омекшава све кретње, чини класе апсолутно сигурним у смислу повреда. А дете у вама ће једноставно бити задовољно, осећајући хармонију са својом мајком.