Оно што је потребно за протеине је питање које интересује све људе који су озбиљно укључени у спорт и воде рачуна о свом здрављу. Многи су сигурни да је ово вештачка супстанца која постоји само у облику дијететских суплемената. Међутим, у ствари, протеини су природна компонента, која је уствари концентрован протеин који се налази у телу сваке особе - састоји се од ткива органа, ћелија, а без њега нормална животна активност је немогућа. Међутим, спортисти требају протеине у врло великим количинама од обичних људи, а за то постоје прилично озбиљни разлози.
Зашто протеини требају спортисте?
Већина мушкараца који почињу да играју спорт покушавају да побољшају своју цифру, то јест, да изграде мишиће . И без учешћа протеина да би се добила мишићна маса није могуће, та супстанца је основни грађевински материјал за мишићна влакна, што их чини густим, дебљим и отпорнијим на уништавање. Одговоран је за унос амино кислих једињења, одржава њихову количину на жељеном нивоу, промовише одговарајући метаболизам и одговоран је за стабилност имунолошког система, обезбеђује ћелијама довољну енергију и контролише његову потрошњу. Захваљујући протеину, чак и током активне обуке, спортиста не губи тежину због нестанка мишићног ткива, већ се дели само непотребним килограмима масног слоја и вишка воде.
Они који не знају шта протеини требају у спорту и занемарују, треба да буду спремни да поремете хормонску позадину и погоршавају добростање. Пошто је овај протеин одговоран и за стварање хормона и одржавање нормалног нивоа биоритмова. Чак и након интензивног тренинга, човек неће осјећати као стиснут лимун и може уживати у пуном активном животу. Међутим, због ефекта примене лека, треба разумјети не само зашто су сурутки протеини потребни, већ када и како и колико се може узимати.
Колико протеина треба да узмем на дан?
Протеински протеини могу природно да уђу у тијело, јер се налазе у различитим хранама. Већина је заступљена у месним и млечним производима, рибама, јајима, пасуљима. Типична особа је сасвим довољна количина протеина коју може извући из хране, јер ће му нормална дневна доза бити 1 грама протеина по килограму телесне тежине. Али за интензивно обучене спортисте однос би требало да буде другачији: 2-3 грама по килограму телесне тежине. И уобичајена храна овде неће много помоћи. На пример, да бисте добили потребну количину протеина, спортиста ће морати да једе 11 паковања сира на дан, што је физички немогуће. Због тога је најбоља опција - посебан протеински шејк, помешан са сувом материјом, водом, млеком или соком, који се може пити 2-3 пута дневно. 100 г праха из прехрамбених суплемената само чини
Колико протеина треба да пијете пре тренинга?
Предност протеина сурутке, коју спортисти узимају у облику посебних адитива, је то што је тело брзо и потпуно апсорбирано, а за њено прераду драгоцена енергија није изгубљена. За асимилацију дела ове супстанце, ћелијама је потребно само неколико сати, што значи да ће дефицит протеина због повећане физичке активности бити покривен што је пре могуће. Стога треба пити протеински шејк 1-1,5 сати пре тренинга, а ујутро после спавања или током пауза између спортских активности.