Уношење спортских додатака је врло озбиљна одлука, а избор протеина и образац његове употребе морају се приступити с највећом одговорношћу. Многи тренери тврде да често људи не виде резултат узимања адитива само зато што су га погрешно подигли. Како не би били у сличној ситуацији, хајде да схватимо који ће протеин изабрати у овом или оном случају.
Који протеин је боље изабрати?
Да бисте започели, упознајте се са општим препорукама за избор овог додатка. Дакле, стручњаци саветују да обраћају пажњу на следеће факторе приликом куповине протеина:
- Бренд произвођача. Немојте куповати суплементе, робне марке за које нисте упознати. Ако сте почетни атлетичар, онда који протеин треба изабрати за себе, под условом да још увек нисте упознати са брендовима, тренер или искусни другови могу бити позвани. По правилу, сваки од спортиста ће вас назвати 2-3 брендова производа, које је он сам однео, запамтите оне од оних које помиње већина. Дакле, дефинитивно не купујете производе непознате компаније. Верује се да производ мора бити представљен на тржишту најмање 3 године, само у овом случају не можете се бринути о свом квалитету и његовој сигурности.
- Састав праха. Сматра се да уколико у саставу овог додатка има више од 10 компоненти, онда се не би требало узимати. Професионални спортисти и тренери препоручују одабир само оних производа који садрже састојке 5-9.
Хајде сада да схватимо који је протеин одабрао за скуп мишићне масе. Ови адитиви могу се производити у облику концентрата, изолата и казеина, свака од ових врста има своје карактеристике, које треба узети у обзир. Концентрате се често препоручују за куповину за почетнике, шема за узимање ове мешавине је врло једноставна, брзо је асимилирана. Дакле, за оне који управо започињу своју спортску обуку, концентрат ће бити најбоља опција. Исолате је препоручено пити онима који желе да постигну максималне резултате у најкраћем могућем року. Протеини у овом облику разблажују много брже, тако да ефекат можете видети врло брзо. Казеин се препоручује да пије код оних који се користе за обуку у величини, апсорбује се дуго, али ефекат након узимања ће трајати бар дуго. Узгред, оваквим адитивима препоручује се пити онима који желе да се ослободи масти. Стога, ако тражите који протеин желите изабрати за губитак тежине, слободно купујте казеин.
Приликом избора врсте протеина, заснива се на вашим циљевима и распореду, овај приступ је најодговарајућији.
Како одабрати протеин за малу дјевојчицу?
Да бисте правилно изабрали адитив, морате запамтити 2 правила. Прво, обратите пажњу на етикету, треба навести да смеша садржи малу количину масти и угљених хидрата, као и велику количину протеина. По правилу, садржај је назначен за део, а не пун волумен у пакету, а не за 100 г. Потребан вам је додатак, где ће део бити од 1 до 5 г угљених хидрата и масти и од 20 до 30 г протеина.
Друго, немојте добити такозване добитке , већ су мјешавине протеина и угљених хидрата, а ви само требате протеине. Многи почетници из спорта верују да је неопходно пити тачно гејнере, али тренери се не слажу са овим мишљењем, јер можете да обезбедите неопходну количину угљених хидрата једино правилно једењем и није потребно повећати количину због адитива. И забрањено је заменити храну са гајнерима, јер ће то довести до здравствених проблема. Због тога изаберите мјешавине протеина, а резултат тренинга можете видети брже.