Координација је координирани рад мишића тела и мозга. Латинска термина координација је управо начин на који се преведује "наручивање". Да бисте обучили гомилу мозгова - тим - покрета, потребно је провести вјежбе координације, јер ако нисте развили ову вјештину у детињству, морат ћете свјесно радити на томе.
Научимо да координишемо чак ни из првих корака, већ од првих дана живота. Када се дијете протеже ручкама, окреће се на стомак, повлачи ноге - врши вежбе како би развио координацију. Наравно, ово није довољно да се прерасте у гимнастичара. Али хармоничан развој у детињству требало би да настави са озбиљнијим темпом током година - људи који су вежбали спорт (било који!) У школским годинама, увијек је лако вратити образац у одрасле године.
У другим случајевима, тридесетогодишња жена долази на обуку , која никад није ништа учинила, али желе да науче како да плешу. Нема потребе да се изненадите да ћете, у оваквом стању ствари, морати одвојено вежбати равнотежу и координацију, уз велику пажњу. Захваљујући комплексима вјежби за координацију у мозгу створени су нови неуронални лигаменти. Мозак се памти где да пошаљете сигнал када желите да направите "точак".
Вежбе
Нудимо вам неколико једноставних вежби за побољшање координације и равнотеже.
- Стојите равно, ноге заједно, истегните руке горе, док издахните руке. Сакупите руке на врх и направите нагиб стране.
- Приликом издавања, спустите руке, сакупите дланове на грудима, отворите руке на удаху, савијте се назад. Приликом издавања, руке се враћају у груди. Изведемо неколико дефлекција назад и вратимо руке у намасте.
- Руке на грудима, савијању и потезању дијагонално - једна рука горе, друга доле. При излагању - сакупљамо руке, на инспирацији - савијамо се.
- Повуците руке горе, на издужењу са једнаким тијелом, нагните напред, подижући једну ногу хоризонтално. Враћамо се на ИП на инспирацији, лева нога је испружена, десна нога је савијена и повучена на себе. Подигнемо се нагоре, нагињамо - и подигнемо леву ногу хоризонтално. Враћамо се у ФЕ, привлачимо дојке право кољено. Извршите неколико пута, а онда останите на падини подигнутом стопом, истегните руке напред, пете назад. Поновите фиксирање на другој нози.
- Стани право, руке на куковима. Савијте десну ногу у колену, однесите је на страну, подигните је на прст, вратите је на под. Измените наизменично на обе ноге.
- Подигните ноге више, додирујући колено пазом, окрените ногу напред својим унутрашњим бутом. Урадите наизменично на обје ноге.
- Бочни напади - приликом изласка су отишли у напад, тијело је нагнуто, руке су проширене напред. При удисању - ИП, на издисају - напад.
- Комбинирајте напад и вежбање. Покажемо десном стопом, враћамо се у центар, десну ногу на пети - окрећемо се на страну и вратимо се на под. Онда се окрените и окрените левом стопом.
- Повезивање претходне вјежбе с вјежбом 6 - скакамо и окренемо ногу, подигнуто од носа до колена.
- Код инхалације ми смо испружили руке нагоре, нагнули се напријед на издахнуће, истичући се ногама рукама и телом. Заокружени уназад устајемо, руке проширујемо над главом, спустимо их у намасте.