Избор програма обуке зависи од ваших циљева - професионалних спортова, изградње мишића, учешћа на такмичењима, такмичења, све то захтева радно вријеме сваког дана. Али ту су и вежбе које су идеалне за људе који траже лепоту и здравље - ово је једноставна тибетанска гимнастика.
Овај комплекс тибетанске гимнастике за лену мора се изводити сваки дан - у овом случају, то су сва правила. Међутим, трајање вашег тибетанског тренинга може бити 5-10 минута, можете рећи да уопће не узима своје време, али то треба и полако.
Када је све у реду у телу, он нормализује све своје процесе и функције и даје вам пречишћено здраво тело. Ово се односи и на губитак тежине, јер је тибетанска гимнастика погодна за губитак тежине. Губитак тежине или повећање телесне тежине - није важно какав је ваш проблем, учините то једноставан комплекс за опоравак, а само тело ће прилагодити свој изглед и унутрашње стање.
У почетку овај комплекс гимнастике Тибетских монаха, који ћемо користити за губитак тежине, била је тајна која насељавају само високе планине и просветљене умове. Међутим, након објављивања "Очи оживљавања" Петра Цалдера, једноставан и ефикасан систем вјежби постао је изузетно популаран широм свијета, јер његово друго име, које је већ издао сљедећи аутор књиге о тибетанским бисерима - "Око оживљавања модерне жене". У обе књиге, у ствари, ова тибетанска хормонска гимнастика је корисна за губитак тежине, за психолошку равнотежу, за лепоту и за све што можете мислити.
Вежбе
Пре почетка теретане, сједите, опустите своје тело, концентрирајте се на енергетски центар - подручје пупка, осјетите виталну силу која циркулише унутар вас.
Горња страна би требало да се повуче до неба, рукавица би требало мало да се извуче, руке опуштене, кичма исправљена.
Узмите неколико удисаја и издахните, а затим поздравите све четири елемента - Сунце, Небо, Вода и Земљу.
Ментално проводите унутрашњу енергију од тачке до пете, дуж кичме.
Вјежба треба обавити врло споро.
- Ступамо равно, удахнемо и растезимо руке кроз стране. На излазу, опуштено смо "опустили" све - доле се нагнујемо и пустимо руке да висимо. Изводимо три пута.
- Раширимо руке око страна, окрећемо у смеру казаљке на сату. Да би било потребно у једном тренутку, потребно је поновити количину понављања - почињемо са 3 понављања и постепено завршавамо до 21 пута.
- Спустили смо се на под, руке дуж тела, испружене ноге. Подижемо главу, а затим подигнемо ноге вертикално. Ми вуче чарапе на себе, притискамо браду до груди. Дебљина мора бити причвршћена на под. Инхале - подигните главу, кашњење - подигните ноге, издисите - спустите ноге, а затим почните.
- Седимо, чарапе на себи, ми се држимо на поду рукама, заузимамо положај "столице" - карлица се протеже према горе, главица се баца назад, леђа, карлица и глава су паралелне са подом. Идемо до ИП-а, удахнемо - притиснемо браду до груди, у кашњењу ми повлачимо карлицу, издахнућемо - идемо доле.
- Стојећи на коленима, његове ноге су широко раздвојене, подижући прсте на поду рукама у доњем леђима. Приликом удисања, ми одлазимо, док се издахнемо до ИЕ, наша глава се нагиње на груди. Проклетство би требало да буде у грудима, а не у доњем леђу, у ту сврху су потребне руке - они контролишу деформацију у струку.
- Лезимо на под, руке су равне, телесна тежина на прстима и рукама. Повлачењем према горе, удишући - излазимо у позу пса са њушком према доле, то јест, преполовити, с карлином која се протеже према горе, рукама и ногама истегнутим. Када се издахнемо, вратимо се у ФЕ.
- Стретцхинг - устајте равно, десни ветар над главом, лева клизи дуж ноге. Леан лево, погледај десно, а онда са друге стране.
- Ступите заједно, подигнемо стране, стигнемо до Сунца, стојимо на прстима, искористимо енергију Сунца. Док издишете, спустите руке, спојите руке на груди - пошаљите сав светлост и топлоту свом срцу.