Многе дјевојчице које прате фигуре и константно иду у теретану, у одређеном тренутку одлучују да побољшају своје резултате почевши од спортске прехране . Ако се циљ не ослобађа подкожне масти, већ добитак у мишићној маси, онда се поставља питање: шта је боље: протеини или аминокиселине?
Протеини или аминокиселине?
Прво, дефинишемо саме концепте. Амино киселине и протеини нису толико различите супстанце, јер то изгледа на први поглед.
Протеин или протеин је хемијско једињење засновано на аминокиселинама. Да би се асимилирале аминокиселине, неопходно је прекинути везе између њих - онда они постану лако сварљиви. Те аминокиселине које купујете у продавници за храну за спорт - и постоји тај поједностављени облик.
Дакле, у оба случаја се позивају да повећају раст мишића, снабдевајући тело "градјевинским материјалом". Разлика је у томе како тело апсорбује протеине и аминокиселине.
Протеинске аминокиселине за мишиће су веома добре: апсорбују се скоро одмах, зашто се препоручују ујутру. Протеини се апсорбују много спорије, иако су подељени на брзо (серум) и споро (казеин). Али чак и брзи протеин није толико брз у варењу, узима се неколико пута дневно, нарочито након тренинга, потребно је вратити мишиће. Али спори протеини обезбеђују добитак мишића током сна, па је пијан ноћу.
Тешко је изабрати једну ствар - овдје сви бирају за себе. Према званичним подацима, најпопуларнији суплемент, ако упоредите креатин , протеине и аминокиселине - је вхеи протеин. Овај додатак генерално има позитиван ефекат на тело и ретко даје нежељене ефекте.
Препоруке тренера
За крајњи избор, требало би да се консултујете са тренером који ће моћи да процени индивидуалне потребе вашег тела. У већини случајева, препоручују се такве шеме прихватања као комбинација амино киселина након вежбања и казеина у току спавања, или комбинација брзе протеине током дана и спора један ноћу.
Сада је изводљивост употребе аминокиселина још истраживана, док се протеина користи више од једне деценије. Сваки тренер има своје мишљење о таквим супстанцама, и након што се пријавите за савјет, добићете образложени одговор.