Многи људи траже информације о Бубновскиевој гимнастици за врат. Чињеница је да не постоји одвојен комплекс за овај одјел кичме - ово је само дио заједничке гимнастике заједничког зома развијеног познатог лекара. Ова гимнастика је врло једноставна и приступачна скоро свима, не траје много времена, а што је најважније - она даје стварне резултате.
Накнада за Бубновског за врат: генерално
Идеално је да су све вежбе др Бубновски препоручили да користе специјалан симулатор, који се може купити у специјализованом центру. Међутим, ако из неког разлога не желите или не можете купити симулатор, можете наћи алтернативну методу за такве вежбе.
Сама техника лекара се зове "кинезитерапија" или моторна терапија. Лечење је захваљујући лековитој снази покрета. Ова техника вам омогућава да зарастете не само зглобове и лигаменте, већ и унутрашње органе, јер је организам јединствени повезан комплекс.
Ипак, главни правац је лечење болова у леђима, које симулатор добро ради. Вежбе за врат према Бубновском укључене су у овај комплетан комплекс.
Доктор Бубновски: гимнастика за врат
У систему који нуди Бубновски, врат се прво лечи, јер је читав комплекс намењен промовисању и лечењу зглобова и лигамената од врха до дна. Такође постоје и посебни видео снимци који јасно помажу да се упознају са докторским системом. Бубновски упозорава - мишићи могу да болују после часова! На ово морате бити спремни. Након тренинга, било би добро ићи у купатило, сауну или хладно купатило како би се отклонило отицање зглобова. Они се неизбежно јављају након дугог одмора приликом преласка на обуку.
- Ноге су равне, седите на поду (можете користити специјалну клупу), почивати на симулатору, руке држати шипку. Да ли најглобље нагиње напред напредним рукама, а када померате тело назад, савијте лактове и повуците шипку. Ставите руке на погодно растојање (ово је уски пријем, а обратно и широко - боље је променити положај руку). Не заборавите да узмете рамена. Излагање - када извлачите дршку у груди. Морате учинити 10-12 понављања. Тежина мора бити лако, доступна за подизање.
- Као замена, др. Бубновски препоручује употребу класичних вучака са различитим разумевањем - тада из уске, затим са широким, а затим са класичном, а затим супротно. Многе девојке не знају како изводити ову вежбу, али можете покушати да научите тако што ћете изабрати низак хоризонтални шипак и извући се из већ благо савијених руку (у сталном положају на тлу).
- Друга замена је употреба експандера, који су многе породице лежале негде у мезанину од совјетских времена. Они (један или два експандера) морају бити довољно високи и обављати вежбе, као и на симулатору. У зависности од тренинга, можете поправити од 1 до 5 гума, што мање - лакше.
Тешко је рећи да ова вежба утиче само на врат - проширује читаву кичму, помажући да опусте мишиће и живце леђа, што омогућава постизање сложеног ефекта. Међутим, за врат, све опције су невероватно корисне. Пуни комплекс можете видети на видео снимку. Препоручује се да га извршите тачно онако како је препоручио програмер система. Не заборавите на то да на било којој обуци прва ствар која утиче на ефикасност је регуларност обуке. Будите стриктно по распореду и брзо ћете постићи резултате.